一组拉伸动图，每天坚持一遍，让身体变柔软、更健康

拉伸训练的好处，你知道吗？拉伸不仅适合健身前后进行热身跟放松，也适合学生白领进行训练。

拉伸的强度比较低，每天坚持一遍拉伸训练，可以帮你改善身体这几个问题：

1，消除肌肉劳损、四肢僵硬等不适症状。拉伸训练可以有效缓解肌肉紧张，激活身体肌群，进而改善肌肉劳损和僵硬现象。同时，拉伸训练还能增强关节灵活性，减轻腰椎和背部的压力，从而缓解腰酸背痛的症状。

2，纠正含胸驼背等体态问题。长期坐姿不正、玩手机、缺乏运动等原因，容易导致脊柱弯曲、胸廓塌陷、脖子前倾等不良体态。

而拉伸训练可以针对性地纠正体态，通过拉伸肩背和胸部肌肉，使脊柱逐渐恢复正常的生理曲度，改善含胸驼背的现象，塑造挺拔的身姿，让自己变得有气质、更自信。

3，赶走便秘问题。如今的人不爱运动，饮食也不健康，容易出现便秘烦恼。而通过拉伸腹部和骨盆周围的肌肉，促进肠道蠕动，让废物更快排出，缓解便秘症状，还能提升气血循环，从而改善肤质，气色看起来也会更好。

4，舒缓负面情绪。情绪焦虑、烦躁、抑郁等问题往往与身体紧张、压力过大有关。而拉伸训练可以帮助我们放松身心，刺激内啡肽方面，从而减轻压力，使心情更加愉悦和舒畅。

5，改善失眠问题。拉伸训练可以帮助我们舒缓紧张的神经，放松身体跟大脑，从而改善睡眠质量，缓解失眠问题。

总之，坚持拉伸训练可以各种常见的亚健康疾病，帮你提升精神状态，改善心理健康，加强自信心，收获更健康、更柔软的身体。

如何进行拉伸？分享一组拉伸动图，每天练一遍，让身体变柔软、更健康！

拉伸动作1、婴儿式——肩臂拉伸

拉伸动作2、坐姿牛面式——手臂拉伸

拉伸动作3、坐姿蝴蝶式——大腿拉伸

拉伸动作4、仰卧盘腿屈伸——腿部拉伸

拉伸动作5、小飞燕——腰腹拉伸

拉伸动作6、骆驼式——胸腔拉伸

拉伸动作7、站姿后勾腿——大腿前侧拉伸

提醒：每个动作拉伸5-10秒，重复4-5组，只需要15分钟就能让你放松身体，疏通经络，让身体变得柔软起来。