怎么练出马甲线？1个前提，6个练腹动作，练出女神的马甲线身材

怎么练出女神马甲线？你还在傻傻的进行腹肌训练吗？

想要雕刻女神马甲线身材，第一前提是降低体脂率，因为体脂率超标的人，脂肪会覆盖住肌肉线条，你再努力进行腹肌训练，都无法秀出马甲线。一般来说，女生的体脂率要控制在20%以下，结合科学的腹肌训练，很快就能练出马甲线。

如果你的体脂率超标或者小腹有多余赘肉，一定要加强饮食管理，同时进行全身性的有氧运动，来提升热量缺口，以此促进体脂率下降。

在有氧运动方面，可以选择全身性参与的健身操、慢跑、开合跳、跳绳之类的运动，每天30分钟以上可以提升活动代谢，帮你消耗身上多余赘肉。

饮食方面，我们要管住嘴，戒掉各种零食，比如：炸鸡、薯片、巧克力、蛋糕等，远离重口味、高油盐、糖分食物，比如红烧、糖醋之类的做法。

我们要规律吃三餐，清淡饮食；多吃不同种类的高纤维蔬菜，适当减少主食摄入量；吃饭不吃撑就，饭吃八分饱，这样一天下来热量就会大大下降，从而提升燃脂效率。

当你的体脂率有所下降的时候，可以安排虐腹训练同步进行，这样体脂率下降到标准水平后就可以秀出马甲线身材了。

下面分享6个练腹动作，帮你全方位雕刻腹部线条，隔天训练一次，帮你秀出马甲线身材。

动作一：仰卧抬腿卷腹，进行4组，每组12次

动作二：仰卧交替提膝抬腿，进行4组，每组12次

动作三：侧支撑转体，进行4组，每组12次

动作四：支撑左右摆腿，进行4组，每组12次

动作五：仰卧风车，进行4组，每组12次

动作六：支撑对角提膝，进行4组，每组12次