你一次能做多少个引体向上？新手如何实现0的突破？

引体向上，这一简单而高效的黄金复合动作，长期坚持下来，好处是非常多的：

1、引体向上，这个动作不仅可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群，还能锻炼背部肌群、肩胛骨周围的肌肉群。坚持训练可以强化上肢肌群，雕刻好看的宽肩厚背、麒麟臂细腰，塑造迷人的倒三角身材。

2、引体向上训练的过程中，腰腹部的力量也会得到提升，核心肌群的收缩和稳定，也提高身体的整体稳定性，降低运动损伤的风险。

3、坚持引体向上训练，可以提升自身肌肉量，肌肉属于耗能组织，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢率，有助于燃烧脂肪，从而提升减肥效率。

4、坚持引体向上训练，还能提升心肺功能。在进行引体向上的过程中，我们的心肺系统需要为肌肉提供充足的氧气和能量，从而促进心肺功能的提升，让你进行其他运动的时候表现力更出色

5、坚持引体向上训练，可以改善体态问题。如今的人习惯久坐不动，错误的姿势容易造成含胸驼背、脖子前倾、腰酸背痛等问题，而坚持引体向上训练有助于纠正脊椎，改善体型，激活身体肌群，改善亚健康疾病，塑造挺拔身姿，提升自身的气质跟形象。

那么，你每次能做多少个引体向上呢？

对于初学者来说，可能一个引体向上都完成不了，完成10个引体向上就更不用想了，尤其是体重基数比较大以及上了年纪的人。因为引体向上需要有一定的力量基础，训练的时候需要身体克服体重负担，才能完成一个引体。

而对于经验丰富的健身者来说，力量水平比较高，则可能能够轻松完成数十个甚至更多，身材线条看起来也会更好。

如果你无法完成一个标准引体向上，可以从静态曲肘引体向上、直臂引体向上悬挂开始，或者借助弹力带辅助训练，慢慢提升上肢力量后，再尝试标准引体向上，可以帮你突破0的个数，收获成就感。