健身不练背，只会越练越废！6个动作高效练背

健身圈有一句老话：练胸不练背，迟早要残废！

很多人重视练胸，却忽略背肌的训练，导致练出的身形有点奇怪。练胸不练背，可能带来身体隐患的错误做法。

那么，坚持练背究竟有哪些好处呢？下面且听我为你细细道来。

首先，增强背部力量与稳定性。

进行针对性的背部训练，可以锻炼到背部的深层肌肉群，如菱形肌、斜方肌等，提升上肢力量，并且加强骨密度，让你在日常生活中更好地保护脊柱，预防因背部力量不足而导致的损伤。

第二，塑造好看的背部线条

背肌是身体的第二大肌群，包括了背阔肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌等肌群，练背可以使上肢线条更加流畅、紧致，练出男人的倒三角身材，增添自信魅力，帮女生练出优美的背部线条，展现女性的柔美与力量，为整体形象加分不少。

第三，增强身体协调性与灵活性

背部肌肉与身体其他部位的肌肉紧密相连，练背可以带动肩部三角肌、手臂、腰腹肌群一起发展，从而提高身体的整体协调性和灵活性，避免身体过于僵硬，降低日常生活化中受伤几率。

第四，加强基础代谢，消耗更多热量

肌肉是耗能组织，热量消耗是同等重量脂肪的好几倍。多练背可以强化上肢肌群，抑制脂肪堆积，同时帮你提升基础代谢率，促进脂肪的燃烧和消耗，改善虎背熊腰问题，从而提升减肥塑形效率。

第五，纠正体态，改善久坐疾病

现代人习惯了久坐不动、低头玩手机，久而久之会出现肌肉劳损、腰酸背痛、脖子前倾等问题。而练背可以激活背肌，纠正不良姿势，塑造挺拔身姿，减轻背部压力，有效缓解背痛问题，塑造出色的体态跟气质。

最后，小编也为大家推荐5个背部训练动作，让你全方位锻炼背肌，塑造紧实的背部线条。

动作1.引体向上重复12-16次，进行4组

动作2.杠铃划船重复12-16次，进行4组

动作3.山羊挺身重复12-16次，进行4组

动作4.绳索划船重复12-16次，进行4组

动作5.窄距下拉重复12-16次，进行4组

动作6.高位下拉重复12-16次，进行4组