为什么要多练臀腿？不只是为了身材变好

健身的时候，你是追求体重不过百的身材，还是好看的身材线条呢？

虽然有氧运动可以让你变瘦变苗条，但是瘦下来曲线魅力不足，而力量训练可以提升身材比例，打造迷人身材。如今越来越多的人重视力量训练，不再只单纯的进行有氧运动。

而力量训练过程中，不同的动作锻炼的身体部位也是不同的，加强臀腿锻炼对于自身的好处是非常多的，无论男女，都要多做臀腿训练。

我们来看看坚持臀腿训练有什么好处？

好处1、臀腿训练可以提升健康指数，稳定髋关节、强化盆骨，提升骨密度，还可以强化下肢稳定性跟身体的平衡性，降低日常生活中受伤几率，同时减缓身体老化速度。

好处2、臀腿训练可以提升臀腿曲线，改善扁平臀、下垂臀型，带动腹部肌群一起发展，改善腰腹赘肉问题，塑造饱满翘臀跟紧实大长腿，提升魅力指数。

好处3、臀腿训练可以提升肌肉量，而肌肉的生长可以提升自身基础代谢值，让你一天下来可以消耗更多卡路里，从而提升燃脂速度，改善肥胖问题。

好处4、臀腿训练可以提升运动比例。当你坚持臀腿训练一段时间后去跑步、去打球、去游泳，你会发现自身爆发力变强了，运动耐力也提升了，运动表现力变得出色了起来。

怎么进行臀腿训练，提升下肢力量？分享一组训练动图，保持隔天锻炼一次的频率即可，坚持一个月以上，让你感受自身的不同。

动作1：负重深蹲（重复4组，每组15次）

动作2：臀桥（重复4组，每组15次）

动作3：简化单腿硬拉（重复4组，每组15次）

动作4：向后箭步蹲（重复4组，每组15次）

注意：

1、学习动作正确轨迹，放慢速度，感受目标肌群的受力，才能提升锻炼效果，避免错误发力导致肌肉拉伤。

2、如果你的体脂率超标，身材肥胖，建议你每次训练后再安排半小时慢跑或者健身操训练，这样可以提升活动代谢，加速脂肪分解，更快练出臀腿曲线。

3、饮食方面，你可以进行低脂肪、高蛋白饮食，补充鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾之类的高蛋白食物，同时管理好每天的卡路里摄入，这样可以促进增肌减脂效率。