搞懂“有氧”与“无氧”，能解决你80%的运动困惑！

健身中的“有氧”与“无氧”，这两个看似简单的词汇，却蕴含着运动科学的深奥之处。理解它们，将为你轻松解决运动过程中遇到的种种困惑。

有氧运动，顾名思义，是指在运动过程中，身体有足够的氧气供应，能够满足肌肉活动的能量需求。这类运动通常持续时间较长，强度适中，如慢跑、健身操、骑车等。

有氧运动的特点是能够持续进行，且不易产生乳酸堆积，有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧，是减肥和保持健康的理想选择。

而无氧运动，则是指在短时间内，身体在高强度下进行的运动，如冲刺跑、举重、跳高、引体向上等。

这类无氧供应为主的运动，需要肌肉快速产生能量，而氧气供应往往跟不上，导致肌肉产生乳酸堆积，出现酸痛感。

无氧运动有助于提高肌肉力量和爆发力，对于塑造肌肉线条、增强肌肉力量具有重要作用。

不过，在实际运动中，无氧跟有氧没有绝对的界限。

同样的运动，对于不同的人来说，运动性质是不同的，比如俯卧撑这个动作，对于健身菜鸟来说，俯卧撑就是一个典型的无氧训练，坚持不了2分钟，训练后容易出现肌肉酸疼问题。

而对于健身达人来说，俯卧撑就只是一个热身训练，轻轻松松完成几十个没有什么难度，就像是在做有氧运动。

那么，无氧燃脂效果好，还是有氧燃脂效果好呢？

答案是差不多，二者都是消耗卡路里的运动，长期坚持下来都有不错的燃脂效果。但是，有氧运动的门槛比较低，运动方式也多种多样，选择比较多，比如跳绳、开合跳、慢跑、快走、乒乓球、爬山等训练，适合新手进行入门锻炼，可以锻炼心肺功能，慢慢提升体能耐力。

而无氧运动尤其是进行器械训练的时候，比如：进行卧推、深蹲、夹胸、飞鸟、划船之类的训练时候，需要有一定的技巧，动作也需要规范，否则容易出现肌肉拉伤问题。

而对于去健身房锻炼的人来说，一般会无氧运动结合有氧运动进行锻炼，以达到更好的锻炼效果。

而减脂为主的人会以有氧运动为主，以便更快减掉赘肉，增肌为的人会以力量训练为主，以便更快练出肌肉线条。

总之，掌握“有氧”与“无氧”的概念，才能少走弯路，让你制定更适合自己的健身计划，从而实现自己的锻炼目标。