每天20分钟跳绳，除了瘦下来，还有6个益处不请自来

你喜欢跳绳吗？跳绳是健身圈公认的燃脂杀手，比跑步、骑行等运动更有效。

跳绳训练可以短时间内提升心率，让身体进入燃脂状态。每次跳绳20分钟，身体可以保持高代谢水平长达12小时以上。

如果你没有太多时间安排系统的健身训练，不妨选择跳绳训练吧。

而坚持跳绳20分钟左右，除了可以让你瘦下来外，你还可以收获这些好处：

1、跳绳可以激活身体肌群，预防肌肉流失，让你瘦下来后身材线条更紧实，而不是干巴巴的没有曲线感。

2、跳绳可以促进血液循环，促进肠道蠕动，加速废物排出，帮你改善便秘问题，皮肤也会慢慢变得更好哦。

3、跳绳可以锻炼大脑反应，提升四肢灵活性跟身体协调性，改善四肢僵硬、肌肉劳损等问题，消除亚健康疾病，提升健康指数。

4、跳绳可以锻炼心肺系统，加强肺活量跟心脏泵血力度，有效提升体能耐力，让你轻松驾驭其他运动，表现力也会更出色。

5、跳绳可以促进钙质吸收，预防骨质疏松，提升骨密度，平时不容易扭伤，走路有力量，可以减缓衰老速度。

6、跳绳训练可以有效提升自身免疫力，抵御疾病入侵，人会更有活力，跳绳还能促进细胞再生，减缓皱纹、皮肤松弛问题出现，让你保持相对年轻状态。

如何科学的跳绳训练？

1、跳绳准备：穿上一双舒适的鞋子进行跳绳，可以减少关节的压力，选择合适的跳绳，重量适中、材质舒适的跳绳能够减少手腕负担，提高训练效果。

2、正确的跳绳姿势：挺直腰背肌群，收紧核心，手腕转动绳子，大臂靠近身体不要动。跳绳的时候不要跳太高，落地的时候膝盖微微弯曲，脚尖落地，可以减少膝盖压力。

3、跳绳时长：每次坚持力竭的时长，比如2-5分钟为一组，组间休息一下，再进行下一组训练，每次累计跳绳10分钟以上。

4、对于初学者，建议从基础跳法开始，如单脚跳、双脚并跳等，逐渐提升难度，加入一些变化，如交叉跳、反跳等，以增加训练的乐趣和挑战性。