真相了：经常做俯卧撑的人，4大好处很快出现，男人可以试试

你一次性能做多少个俯卧撑呢？有的男生一次性做不到10个，有的男生一次性可以坚持50个以上。

而随着年龄的增长，我们肌肉会退化，俯卧撑个数也会有所减少。而女生的力量比较薄弱，一般测试是以跪姿俯卧撑进行考验。

俯卧撑完成个数越多，意味着健康指数越高。

如果你一次连续俯卧撑个数不足10个，很可能有健康风险，这不是空穴来风，而是哈佛大学的一项研究发现的，研究认为成年男性的俯卧撑能力和心血管疾病有着一定关系。

而那些俯卧撑个数达到40次的人，他们的心血管疾病发生率降低了96%。

这是由于俯卧撑个数比较高的人，通常意味着他们有着锻炼的习惯，体能保持得更好，健康指数往往也会更高。因此，健身与不健身，可能就是两种完全不同的身体状态。

坚持俯卧撑训练有什么益处？4个好处不请自来

1、俯卧撑可以锻炼上肢肌群，预防肌肉退化，刺激胸肌、肩部、三头肌、背肌，帮你塑造紧实、好看的上肢线条。

2、俯卧撑可以提升肌肉量，肌肉的生长可以提升上肢力量，让你保持充沛的体能，减缓身体衰老速度。

3、俯卧撑可以强化体能素质，提升血液循环，加强血管弹性，有效提升免疫力，抵御疾病入侵。

4、俯卧撑可以锻炼毅力，每天锻炼的人意味着耐心跟毅力比正常人更高，这样的人也容易变得更出色。

俯卧撑训练时，牢记3个注意事项

1、循序渐进原则。新手进行俯卧撑训练，要从跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑开始，每次累计100个以上，分组完成，慢慢提升上肢力量后再尝试标准俯卧撑训练。

标准俯卧撑训练没有难度后再进行进阶训练，尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑，可以给肌肉更大的刺激。

2、保持锻炼频率。俯卧撑训练保持隔天一次的锻炼频率即可，劳逸结合，肌肉才能更高效生长跟修复。

3、注意动作标准。俯卧撑训练的时候要注意不要含胸驼背，身体要保持在一条直线上，曲肘状态时大臂跟身体抱45度-60度夹角，放慢动作速度，感受肌群的受力，才能提升锻炼效果。