女生怎么练出马甲线身材？先减脂再练腹，附：一组练腹动作

好看的马甲线身材，是很多女生的追求。如果你想要夏天穿上比基尼秀出好身材，那么一定要提前开始锻炼。

女生怎么才能练出迷人的马甲线？

首先，你需要明确一个核心观点：减脂与练腹是相辅相成的两个步骤。只有在这两个环节都下足功夫，马甲线才会逐渐显现。

1、减脂是练出马甲线的前提。如果你的体脂率超标，身上有多余赘肉，那是很难练出腹肌马甲线的，因为脂肪层会覆盖住肌肉线条。

而女生的身体脂肪含量通常比男生要高，因此，我们要进行减脂，只有降低体脂率，再结合腹肌训练，才能很快练出马甲线身材。

为了有效地减脂，合理的饮食控制和适度的有氧运动是必不可少的。饮食上，要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，以此控制卡路里摄入。

运动上，你可以选择慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，每天锻炼40分钟以上，这些运动能够帮助提高心率，加速脂肪燃烧。

2、在减脂的基础上，练腹则是塑造马甲线的关键。腹部肌肉的训练能够帮助女生塑造平坦紧致的腹部线条。

常见的腹部训练动作包括：仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等，这些动作能够有针对性地锻炼到腹部的各个肌肉群，使腹部线条更加清晰。

需要注意的是，练腹并不意味着盲目地进行大量的腹部训练。过度的腹部训练可能会导致腰部受伤，反而影响马甲线的形成。

建议，每次腹肌训练20分钟左右，腹肌训练不需要每天锻炼，保持隔天锻炼一次的频率即可，劳逸结合，给肌肉充足的修复时间，才能更高效练出马甲线。

最后，分享一组练腹动作，隔天一遍，帮你雕刻迷人马甲线！

动作1：仰卧对角两头起（10-15次，进行4组）

动作2：仰卧交替抬腿（10-15次，进行4组）

动作3：仰卧卷腹左右摸脚（10-15次，进行4组）

动作4：侧支撑转体（10-15次，进行4组）