健身若不纠正这几件事，你很难练出好身材！

健身这件事，需要方式跟方法，正确的健身技巧可以让你事半功倍。如果你不注意一些细节，即使再努力也很难练出好身材。

以下是需要纠正的几点事项：

首先，不要总是频繁地锻炼同一肌群。肌肉也需要休息和恢复，如果你总是锻炼同一肌群，会导致过度训练和肌肉疲劳，生长效率反而会下降。

合理的锻炼计划应该劳逸结合，大肌群训练后休息3天，小肌群训练后休息2天，让肌肉有充分的时间来恢复和生长。

其次，不要让你的健身计划一成不变。身体适应外界刺激的过程是有限的，如果长期进行相同的锻炼，身体会逐渐适应并停止进步。

建议，定期改变你的健身计划，尝试新的动作和重量，可以挑战身体的不同部位，并促进更好的效果。

第三，不要盲目追求大负重。虽然重量训练对于增肌非常重要，但并不是越重越好。对于健身新手来说，过大的重量会导致肌肉拉伤和受伤的风险增加。

建议，从低负重训练开始，保持动作准确性，再逐渐增加重量是更好的选择，这样可以确保肌肉的逐渐适应和健康的增长。

第四，健身后不要胡吃海喝。饮食对于健身效果的影响至关重要，减脂人群要控制饮食，管住嘴，而增肌人群要提升营养摄入，补充优质蛋白，才能有效增肌减脂。

因此，健身后要管理好饮食，避免在锻炼后吃高热量、高脂肪和高糖分的食物，这会导致脂肪堆积和身体健康问题。

最后，不要牺牲睡眠时间来锻炼。充足的睡眠，对于身体的恢复和肌肉的生长至关重要。如果你经常熬夜或睡眠不足，或者你牺牲睡眠时间进行锻炼，会导致身体疲劳和免疫力的下降，进而影响健身效果。而合理的睡眠时间可以帮助你恢复精力、提高免疫力，并促进更好的健身效果。