为什么你练不出腹肌？4个原因，附：5个虐腹动作

为什么你练不出腹肌？很多人都曾为此苦恼。其实，要想练出腹肌，需要注意以下几个方面：

首先，体脂率太高

要想让腹肌线条更加明显，需要将体脂率降低到一定程度，才能让肌肉线条凸显出来。如果男生的体脂率超过20%，是很难让腹肌凸显出来的。

如果你腰腹有多余赘肉，就需要通过饮食跟运动两个方面入手来创造热量缺口，降低体脂率，这意味着你需要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加膳食纤维等低热量、高营养的食物摄入，降低卡路里摄入。同时，加强有氧运动，如跑步、游泳等，可以提升活动代谢，也是降低体脂率的有效方法。

其次，练腹动作太单一

进行腹肌训练的时候，你是不是只进行卷腹训练？如果你只是进行简单的仰卧起坐或俯卧撑等运动，可能无法满足腹肌生长的需要。单一的练腹动作容易让肌肉适应，从而无法继续刺激腹肌生长。

因此，需要采用多种不同的练腹动作，如卷腹、仰卧起坐、平板支撑等，以及变换不同的姿势和角度，全面刺激腹肌生长。

第三，训练强度不够

要想让腹肌更加明显，你需要慢慢加强训练强度，增加训练时间和次数，这样可以进一步刺激肌肉，提升肌肉维度。

同时，虐腹训练的时候，一定要注重动作的规范性和准确性，避免无效的训练和受伤的风险。

第四，没有规律训练，坚持时间不够

很多人刚开始锻炼的时候热情高涨，但很快就放弃了。要想让腹肌得到充分的锻炼和生长，你需要坚持下去，并保持一定的规律性，比如隔天训练一次的频率，只有这样，才能让你的腹肌变得更加明显和有型。

总之，要想练出腹肌，需要纠正误区，才能更加高效锻炼，让腹肌线条更加明显、迷人。

最后，分享一组腹肌训练全方位锻炼，让你收获迷人的六块腹肌。

动作1、仰卧单车进行10次，进行3组

动作2、侧支撑提膝抬腿触肘每侧10次，进行3组

动作3、坐姿屈膝收腹进行10-15次，进行3组

动作4、反向卷腹进行10次，进行3组

动作5、侧卧卷腹每侧10-15次，进行3组