一组居家抗阻力训练，提升肌肉含量，塑造迷人的身材曲线

大部分女生健身会选择有氧运动，而本能的拒绝力量训练，她们认为力量训练会让自己变得男性化，这种想法其实是错误的。

无论男生还是女生，无论你是增肌还是减脂，力量训练都是不可忽略的一个环节。

肌肉是身体的耗能组织，随着年龄的增长，肌肉会逐年流失，身体的基础代谢值也会下降，这个时候身材就容易发福发胖，身材就容易变成臃肿起来。

而力量训练可以有效预防肌肉流失，提升燃脂效率，还能帮你雕刻饱满翘臀、清晰的马甲线、紧实的背部线条。

女生不用排斥力量训练，因为大肌肉维度的身材并不好练，你所看到的金刚芭比的身材，是万里挑一的稀有动物，这样是身材没有长期苛刻训练，结合严格的饮食管理，进行高蛋白饮食，同时补剂的辅助是很难练出来的。

女生本身就没有练大肌肉维度的优质，但是，适量的力量训练，可以有效抑制肌肉流失的问题，帮你提升身材比例，塑造迷人的身材曲线。

女生如何科学增肌，有效提升肌肉含量，练出出色的身材比例呢？下面分享一组适合新手入门的抗阻力训练，只需要一副哑铃就能开启锻炼了。

动作1、坐姿哑铃肩推（动作8-10次，重复4组）

动作2、哑铃俄罗斯转体（左右各10次，重复3组）

动作3、哑铃直腿硬拉（进行10-12次，重复3组）

动作4、俯身哑铃划船（进行10-12次，重复3组）

动作5、哑铃（杠铃）深蹲

动作6、分腿蹲（进行12-15次，重复4组）

学习动作标准，感受目标肌群的受力，训练后记得进行拉伸放松，这样可以缓解肌肉充血问题，提升健身效果。

注意，目标肌群不需要每天锻炼，而要劳逸结合，保持2-3天锻炼一次即可，这样有助于肌肉的修复跟生长。