只做有氧不撸铁，长此以往，自身会发生什么变化？

健身可以分为有氧运动跟力量训练，长期坚持有氧训练，比如慢跑、跳绳、开合跳之类的运动，对于提高心肺功能、增强身体素质和减少体脂肪等方面有着显著的效果，但是如果只做有氧运动，而不进行力量训练，长期下来，自身会发生很多变化。

首先，只做有氧运动的人肌肉量会减少。有氧训练虽然有助于减脂，但是过度依赖有氧训练而忽略力量训练会导致肌肉量逐渐减少，从而影响身体的代谢率和身体形态。

而随着年龄的增长，我们的肌肉量也会逐年减少，这会使身体缺乏足够的支撑力，会出现皮肤松弛、皱纹等问题，也会增加生活活动中受伤的风险。因此，加入力量训练有助于打造易瘦体质，同时帮你保持紧致肌肤，冻龄状态。

第三，只做有氧运动的人爆发力不足。有氧训练虽然有助于提高身体的耐力，但是对于身体的爆发力和稳定性并没有太大的帮助。

而力量训练可以提升身体的爆发力跟稳定性，让你运动表现力更出色。缺乏力量训练会导致身体的爆发力和稳定性较差，进行一些运动时也容易出现受伤问题。

第四，只做有氧运动的人身体的塑形效果不佳。虽然有氧训练可以帮助减少体脂肪，但是对于身体的局部塑形效果并不理想，不利于打造出色的身材比例。

而坚持力量训练可以帮助塑造身体的肌肉线条，帮你雕刻迷人马甲线、饱满翘臀跟倒三角身材，从而使身体更加紧致有型。

综上所述，只做有氧训练而不进行力量训练，也能达到一定的锻炼效果。但是，加入力量训练可以有效燃脂塑形，提升自身爆发力、稳定性，让你保持更好的状态。因此，在健身过程中应该注重力量训练和有氧训练的结合，以达到更好的健身效果。