5个有效的减肥方法，坚持2个月，让你掉秤10斤！

减肥不要盲目节食，也不要瞎锻炼，只有选择正确的方法，才能达到事半功倍的效果。学习这5个有效的减肥方法，坚持2个月，让你掉秤10斤！

方法1、记录每天的卡路里摄入

很多时候你总是低估了食物的热量，你以为自己一天下来没有吃什么东西，但是记录下来却超过了身体代谢所需热量。

你需要每天记录自己的卡路里摄入，这样才能监督自己的热量摄入情况，控制每天卡路里摄入低于身体总代谢值，保持在1300-1600大卡左右，可以让你产生热量缺口，促进体脂率的下降。

方法2、饭吃八分饱，细嚼慢咽，可以慢慢缩小胃容量

养成正确的饮食习惯，不要有一餐没一餐的吃，我们要规律吃三餐，吃饭的时候细嚼慢咽，这样有助于消化，还能有足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食。

保持饭吃八分饱就停下来，这样可以让你慢慢缩小胃容量，降低卡路里摄入，有助于提升减肥效率。

方法3、多喝水，抑制饥饿感的出现

减肥期间，不要害怕喝水，多喝水不会让你发胖，反而会加速脂肪的代谢。每天的喝水量不要低于2L，可以多个时间段补充，可以提升身体代谢循环，瘦得比别人更快。

喝水也要讲究正确的时间段，饭后少喝水，避免胃容量被撑大，早起后喝水可以稀释血液浓度，唤醒身体代谢，饭前喝可以抑制饥饿感，控制进食量。

方法4、一周安排3次力量训练，提升基础代谢值

健身的时候记得多做力量训练，力量训练可以提升肌肉含量，预防肌肉流失，有效提升基础代谢值，让你每天比别人消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质。

力量训练可以从深蹲、卧推、推举、引体向上、划船、弓步蹲、山羊挺身之类复合动作入手，每个动作4-5组，每组15次，2-3天锻炼一次，就能达到锻炼的效果。