每次1小时健身训练，一周锻炼3次，这些疾病会远离你！

为什么越来越多人参与到健身中来？健身不是一件枯燥乏味的事情吗？其实，健身的好处是多种多样的，长期坚持可以让你受益无穷。

每个人适合的健身运动不同，我们可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动，如果你能每次进行1小时的健身锻炼，一周锻炼3次以上，可以远离许多疾病的困扰。

下面我们来看看坚持健身锻炼，能够预防哪些疾病。

一、预防三高疾病，降低心血管疾病

健身锻炼可以有效地提高身体的代谢水平，消耗脂肪，降低血液中的胆固醇和甘油三酯等有害物质。同时，健身锻炼还可以增加心肺功能，提高血管弹性，有效降低血压和预防心血管疾病。

二、改善腰酸背痛等亚健康疾病

长期缺乏运动或坐姿不正确，容易导致腰酸背痛、肌肉劳损、脖子前倾等问题。通过健身锻炼可以提高身体的柔韧性和肌肉力量，激活身体肌群，有效缓解身体疲劳和疼痛，预防腰酸背痛等问题，提升健康指数。

三、预防肌肉流失

随着年龄的增长，身体肌肉会逐渐流失，导致身体机能下降，基础代谢值也会下降。通过健身锻炼可以刺激肌肉生长，增强肌肉力量和耐力，预防肌肉流失，让你保持充沛体能，紧实的身材线条。

四、预防肥胖

健身锻炼可以消耗体内多余的热量和脂肪，减轻体重，预防肥胖。同时，坚持健身锻炼还可以改善身体的代谢水平，提高身体的能量消耗，让你保持苗条的身材，人也会更加自信。

五、改善睡眠问题

健身锻炼可以缓解身体疲劳和紧张情绪，提高睡眠质量。通过锻炼可以促进身体分泌褪黑素等有益物质，改善失眠问题，有效提升睡眠质量。

六、改善情绪抑郁问题

健身锻炼可以释放身体内的压力和紧张情绪，赶走负面情绪，从而改善情绪抑郁问题。同时，健身锻炼还可以促进身体分泌内啡肽等有益物质，提高身体愉悦感，让你保持积极乐观心态，有效提升抗压力。