怎么练出女神的马甲线身材？先减脂再练腹！附3个练腹要点

想要练出女神般的马甲线身材，需要明白一点：只有减掉多余脂肪，结合科学的虐腹训练，才能练出马甲线身材。

如果你的体脂率超标，腰腹有赘肉，那么你需要先减脂，减掉多余赘肉，才能让肌肉线条凸显出来。

减脂期间，你可以从这2个方面进行刷脂：

首先，每周进行3-5次有氧运动，来提升活动代谢，如慢跑、游泳或骑自行车等，每次至少30分钟，这样可以提高心肺功能，帮助燃烧脂肪，为马甲线的出现打下良好的基础。

其次，要注意管理好饮食。控制卡路里摄入才能减掉身上多余赘肉。每天的热量摄入要控制为平时的80%左右，学会健康饮食。

进行高蛋白、低脂肪、低糖的饮食，有助于肌肉的形成和线条的清晰，例如，鸡胸肉、鱼、豆腐等都是优质蛋白质的来源，而水果和蔬菜则是提供丰富维生素和纤维的好选择。

当你的体脂率下降到20%-22%以下后，结合科学的虐腹训练，很快就能练出马甲线身材。练腹的3个要点要牢记：

1、进行腹肌训练时要注意，虐腹动作不能太单一，要选择多个动作进行全方位锻炼，才能更快练出马甲线。

如仰卧起坐、仰卧脚踏车、俯卧登山、俄罗斯状态、平板支撑等，可以有效地锻炼到腹部各个部位的肌肉，加速马甲线的形成。

2、腹肌不需要每天锻炼，每周2-3次腹肌训练即可，劳逸结合才能让肌肉有充足的时间进行修复。

此外，保持充足的睡眠也是非常重要的。每晚至少7-8小时的高质量睡眠可以帮助身体恢复，减少疲劳感，有利于进一步的锻炼。

3、要有耐心和恒心。马甲线的形成需要一定的时间和努力，不要期望一夜之间就能达成目标。只有坚持不懈地锻炼和保持良好的饮食习惯，才能拥有真正的女神级身材。