你一次能做多少个引体？怎么做引体向上才标准？

引体向上是一个锻炼上肢肌群的黄金动作，在家就能练起来，这个动作还是中学生体育课上的考试项目之一。

长期坚持引体向上训练，可以提升上肢力量，提高身体的协调性和稳定性，帮你塑造好看的倒三角身材，同时提升基础代谢值，抑制脂肪堆积。

坚持引体向上训练，可以促进血液循环，激活肩背、手臂肌群，帮你改善腰酸背痛、肌肉劳损问题，还能改善体态，塑造挺拔的身姿。

对于很多人来说，引体向上训练是有一定难度的，你可能可以轻松完成10个俯卧撑，却不一定能完成一个标准引体向上。那么，你一次能完成多少个引体向上呢？

怎么做引体向上才标准？学习这几个动作要点：

1️⃣ 先找一个可以抓握的物体，例如单杠、横杆等。将双手紧紧抓住单杠，双脚离地，手臂和身体保持垂直。

2️⃣ 在开始做引体向上之前，深呼吸一口气，让身体放松。

3️⃣ 然后弯曲手臂，将身体向上拉起，直到下巴达到单杠位置。此时，手臂应该处于完全弯曲状态。

4️⃣ 保持姿势，在达到最高点时，保持姿势几秒钟，此时身体应该完全垂直，只有双脚离地。

5️⃣ 然后慢慢放下身体，回到起始位置。此时手臂应该处于完全伸展状态。重复以上动作，建议每次做3-5组，每组8-12次。

在做引体向上时，需要注意以下几点：

1. 保持身体挺直，不要弯曲腰部或背部。

2. 不要用惯性发力，而是依靠肌肉的力量拉起身体。

3. 在放下身体时，不要突然放松手臂，而是慢慢放下。

4. 如果无法完成完整的引体向上，可以尝试低位引体向上训练，或者使用辅助器械或者降低难度。