每天坚持俯卧撑，有什么好处？如何进行标准俯卧撑？

俯卧撑，是一个大多数人都很熟悉的自重训练，在家就可以练起来了。那么，如何进行正确的俯卧撑训练？

1️⃣ 起始姿势：

首先，你需要呈一条直线趴在地上，双手与肩膀宽度相等，手掌着地。你的手臂应该呈90度角，大腿也应该与地面保持平行。

2️⃣ 执行动作：

当你向下压时，尽量保持胸部贴近地面，同时保持颈部和脊椎中立。这是你的身体应该遵循的路径。在上升阶段，你应该尽量将身体推回到起始位置，同时保持手臂和肩膀的稳定。

3️⃣ 呼吸技巧：

在执行俯卧撑时，你应该在向下压时吸气并在上升时呼气，这有助于提供更多的力量并减少疲劳感。

4️⃣ 正确姿势：

在做俯卧撑时，正确的姿势非常重要。如果你不遵循正确的姿势，可能会导致受伤或效果不佳。因此，你应该始终确保你的身体呈一条直线，手臂和肩膀垂直于地面，同时保持颈部和脊椎中立。

5️⃣ 渐进式训练：

如果你是初学者，可能无法一开始就做很多次标准的俯卧撑。在这种情况下，你可以从较简单的版本开始（如膝盖着地的俯卧撑），然后逐渐增加难度和数量。

每天坚持俯卧撑训练，会有什么不同？几个好处会找上你！

1️⃣ 增强体质

俯卧撑是一种全身性的运动，可以锻炼到多个肌肉群，包括胸肌、三角肌、背阔肌、手臂肌肉和核心肌肉等。通过坚持锻炼，可以提高身体的耐力、力量和柔韧性，增强体质，使身体更加健康。

2️⃣ 塑造身材

俯卧撑可以帮助塑造身材，特别是对于男性而言。俯卧撑锻炼时需要调动多个肌肉群，可以让身体线条更加明显，增加肌肉量和肌肉密度，抑制脂肪堆积，让身体更加健硕和有力。

3️⃣ 改善心理状态

健身运动可以刺激大脑释放内啡肽，这是一种天然的快乐荷尔蒙，可以改善心情并减轻压力。通过坚持俯卧撑训练，可以释放压力，改善心理状态，让人更加自信和积极。

4️⃣ 提升平衡能力

俯卧撑需要身体的平衡能力，特别是在做标准俯卧撑时，需要保持头部、手臂和脚之间的平衡。通过锻炼，可以提高平衡能力，增强身体的协调性。

5️⃣ 增强心肺功能

健身运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高心肺的耐受性，使心肺更加健康，让你保持年轻的体质，提升免疫力水平，抵御疾病入侵。

总之，每天坚持俯卧撑训练有很多好处，如果你想保持健康和塑造身材，不妨尝试每天坚持做俯卧撑。

新手可以尝试每次力竭的个数，进行5-6组，隔天训练一次，再慢慢提升训练强度，这样可以让你收获俯卧撑的益处。