健身为什么要练腿？5个原因，附：一组腿部训练

健身为什么要练腿，你知道吗？

很多人认为健身增肌的人才需要练腿，但是过来人告诉你，无论你健身的目的是什么，练腿都是不可缺少的一环。

为什么腿部训练在健身中至关重要？以下是需要练腿的原因：

原因1、强化下肢，均衡身材发展

腿部是身体最大的肌肉群之一，通过训练可以强化下肢肌肉，避免下肢过于瘦弱，可以使身材更匀称、协调。无论是从正面还是背面看，一双紧实、健硕的美腿都能为整体形象加分。

原因2、提升力量水平，打破健身瓶颈期

健身不练腿，你相当于白练了。坚持腿部训练可以显著提升全身力量水平，让你健身表现力更出色。腿部肌肉的发达有助于提高全身肌肉的增长速度和恢复速度。在健身过程中，当遇到瓶颈期时，通过腿部训练可以打破这一障碍，使健身效果更佳。

原因3、促睾睾酮分泌，提升爆发力

睾酮是一种天然的肌肉生长激素，可以让你保持身强力壮的状态，保持男士魅力。随着年纪的增长，睾酮水平会呈现下降趋势。

而坚持腿部训练可以促进睾酮分泌，避免睾酮流失，还能加强骨质密度，预防骨质疏松，提升自身爆发力，帮你提高男性荷尔蒙水平。

原因4、提升基础代谢值，加强燃脂速度

腿部训练可以提升肌肉含量，从而显著提高基础代谢率。基础代谢是指人体在静止状态下所需的最低能量消耗。

通过定期练腿，可以预防肌肉流失，让你每天消耗更多卡路里，从而加速脂肪燃烧，达到减肥的目的。

原因5、促进血液循环，改善冬天四肢发冷问题

腿部训练可以促进血液循环，改善四肢发冷问题。在寒冷的冬天，一双温暖的双腿是抵御寒冷的关键。

通过定期进行腿部训练，你可以促进血液循环，提高四肢的温度，避免睡觉手脚冰冷问题，有助于入眠。

小编分享一组腿部训练，2-3天锻炼一次，感受冬天下肢热血澎湃的感觉吧！

动作一：哑铃深蹲（进行4组，每组15次）

动作二：哑铃直腿硬拉（进行4组，每组15次）

动作三：哑铃向后箭步蹲（进行4组，每组15次）

动作四：哑铃助力蹲推（进行4组，每组15次）