长期坚持俯卧撑，除了瘦下来，还会收获什么好处？

不想出门锻炼，在家可以怎么健身呢？建议，你可以选择一些复合型自重动作进行训练，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身之类的动作。

今天小编要介绍的是俯卧撑训练，这个动作主要锻炼上肢肌群，适合久坐不动党。如何做一个标准俯卧撑训练？

1. 双手与肩同宽，或略宽于肩，手臂伸直，指尖向前。

2. 脚尖和膝盖着地，头部、肩部和臀部应保持同一水平线上，避免塌腰撅屁股。

3. 收紧腹部和臀部，保持身体紧绷。

4. 手臂弯曲，手掌着地，然后慢慢降低身体，直到胸部轻轻碰到地面。

俯卧撑训练的时候注意：

1. 呼吸配合动作：在下降时吸气，保持呼吸顺畅；在上升时呼气，使肌肉得到充分收缩。

2. 不要用爆发力：避免使用爆发力完成动作，而是依靠肌肉的力量控制动作的节奏。

3. 逐渐增加难度：可以从简单的动作开始，逐渐增加难度，如增加重量、加强肌肉控制等。

如果你能坚持每天做200个俯卧撑，并分组完成，长期下去，你会收获以下好处：

1. 增强心肺功能：俯卧撑是一种复合型动作，它可以促进血液循环，提升血管弹性，帮助你提高心肺功能，增强身体的耐力。

2. 增强肌肉力量：俯卧撑是一种全身性的力量训练，它主要针对胸部、背部、肩部、手臂和核心肌群，通过长期训练，你可以增强这些部位的肌肉力量，让你保持充沛体能。

3. 减少上肢脂肪：俯卧撑可以帮助你锻炼核心肌群，包括腹肌和腰部肌肉，预防肌肉流失，长期坚持下去，可以减少上半身脂肪，塑造紧实的上肢线条。

4. 提高身体协调性：俯卧撑需要身体的协调性和平衡感，长期训练可以锻炼你的这些能力，使你在日常生活中更加灵活和稳定。

5. 增强自信心：进行俯卧撑锻炼可以促进身体多巴胺分泌，帮你赶走负面情绪，人会变得更乐观。坚持俯卧撑训练，还可以锻炼自身毅力跟自律性，提高自己的身体素质和自信心，让你在社交和工作中更加自信和出色。

总之，每天坚持做200个俯卧撑并分组完成，可以给你带来很多好处。但是请注意，每个人的身体状况和能力不同，新手可以从跪姿俯卧撑或者标准俯卧撑开始锻炼，随着肌肉力量的提升，再尝试窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、宽距俯卧撑升级训练，这样可以避免健身陷入瓶颈期。