每天500个开合跳，长期坚持下来，会收获什么变化？

开合跳是一个自重燃脂训练，无论新手跟老手都可以开启锻炼。那么，每天500个开合跳，100个为一组，分为5组完成，长期坚持下来，会收获什么变化？

1. 肺活量提升，体能素质增强

每天坚持500个开合跳，可以有效地提高心肺功能，增强肺部通气量，增加血液中的含氧量，这样能够帮助提高身体的耐力和爆发力，使体能在锻炼中逐渐增强，身体会保持相对年轻状态。

2. 身材变式，身材线条有型

开合跳是一种全身性的锻炼动作，它可以锻炼到肩膀、手臂、腹部、臀部和大腿等部位的肌肉，预防肌肉流失，加强基础代谢值。每天坚持500个开合跳，可以有效地燃烧脂肪，使身材更加匀称，线条更加有型。

3. 四肢灵活性提升，骨质密度增长

开合跳可以激活身体肌群，改善腰酸背痛问题，还能锻炼到全身的肌肉和关节，特别是四肢的灵活性和协调性。

长期坚持下来，可以有效地提高四肢的灵活性和反应能力，同时还可以增加骨质密度，预防骨质疏松，降低受伤几率。

4. 情绪好转，抗压力提升

开合跳可以释放身体内的压力和负面情绪，促进多巴胺的分泌，使心情更加愉悦和放松。长期坚持下来，可以帮助提高心理韧性和抗压力能力，更好地应对生活中的挑战。

5. 睡眠质量提升

开合跳可以帮助调整呼吸和放松身体，让身体处于微微疲惫状态，从而有助于改善睡眠质量。长期坚持下来，可以让人更容易入睡，并且睡得更香甜。

看到这里，你是否想要开启开合跳训练呢？

刚开始开合跳训练的时候，我们保持2-3天训练一次的频率即可，因为每次锻炼后必然伴随着肌肉酸疼，需要时间恢复，才能开启第二轮训练，这样有效增肌减脂。