健身先健脑！几个错误的健身行为，希望你能避免！

健身是现代人追求健康和美好生活的重要途径之一。然而，错误的健身行为可能会对你的身体造成负面影响。

本文将探讨几个常见的健身错误行为，希望能帮助大家避免犯错，更好地享受健身带来的益处。

错误行为一，健身三分钟热度。

他们可能会在刚开始的时候投入很大的热情，但很快就会因为各种原因而放弃。这种行为是无法练出好身材的。

健身是一项需要长期坚持的活动，只有持之以恒才能达到预期的效果。想要收获一副好身材，我们需要一周安排3次-5次健身锻炼，制定合理的健身计划，并且长期坚持下去，这样才能真正享受到健身带来的益处。

错误行为二，忽略抗阻力训练

抗阻力训练是增强肌肉和提高代谢的重要手段之一，但很多人往往会忽略这一点。如果你想拥有更好的身材和更健康的身体，那么除了安排有氧运动外，还需要加入抗阻力训练。

新手可以从深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上等复合动作入手，合理分配肌群训练，劳逸结合，才能提升增肌塑形效率。

错误行为三，过度节食

为了减肥，很多人可能会采取极端的饮食方式来控制体重，比如每天热量摄入不足1000大卡，拒绝主食或者肉类食物的摄入，单一饮食。而这样做很可能会对身体造成健康问题，出现贫血、乏力、肌肉流失等问题。

减肥期间，应该避免过度节食，正确的饮食方式应该是多样化饮食，每天热量摄入要低于身体总代谢值，同时高于基础代谢值，三餐要均衡膳食经验，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等必要的营养素。

错误行为四，过度训练

过度训练会导致身体疲劳、肌肉拉伤等问题，而且休息不足也会影响身体的恢复和健康。因此，合理的训练计划和充足的休息是非常重要的。

健身需要劳逸结合，每次健身时长不要超过90分钟，每天要保证充足的睡眠时间，这样有助于身体的恢复。

总结：健身先健脑，我们要避免错误的健身行为，不要盲目跟风或者听信一些不正确的建议。只有掌握了正确的健身方法，才能达到健康和美好的效果。