一组三角肌训练动图，改善溜肩问题，让你成为行走的衣架子！

健身你练肩了吗？肩部三角肌是比较弱的一个肌群，连接着手臂、背部肌群，却是不可忽略的一个部位。

无论男女都要练肩，女生练肩可以改善溜肩问题，男生练肩可以打造迷人的倒三角身材，让你成为行走的衣架子。

肩部三角肌是塑造健康肩膀的重要部分，它的锻炼能够增强我们的上肢力量，提高肩部到手臂的稳定性，还能增加肩部的线条美感。

下面是一组三角肌训练动图，大家跟着练出来！

动作1，哑铃推举

这个动作是锻炼三角肌前束、中束，训练的时候要保持双脚与臀部同宽，微微弯曲膝盖，这样可以保持身体的稳定。

其次是保持手臂与地面平行，这样可以更好地锻炼三角肌。进行4组，每组最好进行8-12次，这样可以充分刺激肌肉生长。

动作2，哑铃侧平举。

这个动作可以让三角肌中束，同时还可以锻炼到手臂和胸肌。需要注意的是，不要使用背部力量，而是使用肩部肌肉发力，同时保持哑铃与地面平行，不要上下摆动。建议练习哑铃侧平举3组，每组10-12次。

动作3，哑铃前平举

这个动作可以锻炼三角肌前束。需要注意的是，不要使用背部力量，而是使用肩部肌肉发力，同时保持哑铃与地面平行，不要上下摆动。建议练习哑铃前平举3组，每组10-12次。

动作4，俯身哑铃飞鸟

训练的时候，不要使用手臂力量，而是使用肩部肌肉发力，同时保持身体俯身姿势，不要使用腰部力量。建议练习俯身哑铃飞鸟3组，每组10-12次。

动作5、俯身单臂哑铃提拉

这个动作可以锻炼三角肌后束，同时还可以锻炼到背部和胸部肌肉。需要注意的是，不要使用手臂力量，而是使用肩部肌肉发力，同时保持身体俯身姿势，不要使用腰部力量。建议练习俯身单臂哑铃提拉3组，每组10-12次。

最后，注意这几个练肩要点，让你更加高效锻炼：

1、新手进行肩部训练的时候，一定要注意动作标准，从低负重的训练开始，不要选择大负重进行训练，否则很容易受伤。

2、进行肩部训练之前要先热身，激活肩部肌群，才能降低受伤几率，训练后也要进行拉伸放松，改善充血问题，有助于肌肉的恢复。