给增肌困难户的4点建议，让你再长3斤肌肉！

健身增肌是为了练出肌肉身材，提升身材比例，让你看起来更结实、有安全感。不过，有的瘦子属于增肌困难户，体重好不容易上涨4、5斤，停练一段时间后体重就会掉个3、4斤，有的人增肌刚开始的时候肌肉生长比较明显，一段时间后增肌效率就会变差，很难继续突破。

那么，对于这些增肌困难户，有哪些建议可以帮助他们在短时间内，再增长3斤纯肌肉呢？

首先，要重视复合动作。复合动作如卧推、引体向上、深蹲等可以让身体的多个肌肉群同时发力，从而提高增肌训练的效果。

在进行增肌训练时，初学者应该尽量减少孤立动作，多进行复合动作的训练，这样可以更有效地促进肌肉增长。

其次，要注重腿部训练。腿部是身体最大的肌肉群之一，也是增肌的关键部位，可以帮你突破瓶颈期。

在腿部训练时，可以采用深蹲、硬拉等动作来刺激大腿和小腿的肌肉，从而刺激睾酮分泌，促进腿部肌肉的生长。肌肉的增长有助于提高身体的代谢率，消耗更多的热量，从而抑制脂肪堆积。

第三，要进行多餐饮食，补充足量蛋白。蛋白质是肌肉生长的重要物质基础，更是练出肌肉身材的关键因素之一。因此，增肌困难户应该注重蛋白质的摄入。

增肌期间，我们要多吃高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋等来补充蛋白质。同时，为了更好地吸收蛋白质，建议将一天的食物分成多餐进食，如每天进食5-6次，这样可以提升蛋白质的吸收率，有助于增肌。

最后，要进行超级组训练。超级组训练是指在短时间内进行高强度、高密度的训练，如深蹲和硬拉结合、卧推和引体向上结合等，给肌肉足够的泵感。

这种训练方式可以刺激多个肌肉群，提高肌肉的耐力和爆发力，从而促进肌肉的生长。在进行超级组训练时，需要注意合理安排训练强度和时间，避免过度疲劳和受伤。