如何运动减肥腹部 排毒减肥操瘦腹又防便秘

如何在腹部锻炼减肥？只需要5~10分钟的排毒和减肥运动就可以帮助消除便秘和减少腹部的赘肉。

动作一：身体侧面拉伸张开你的脚，站着时肩膀要张开。

吸气。

将手臂举过头顶。

用你的手握住另一边。

呼气，慢慢向你手的一侧倾斜。

另一方也这么做了。

动作二：上半身拉伸双脚张开，宽肩站立，吸气，双臂向前伸直，一只手牢牢抓住另一只手。

然后慢慢呼气，将握住的手压向一边，使其完全伸直。

另一方也这么做了。

提示:保持上半身从背部到肋骨笔直！这样，整个上半身都会受到刺激，血液循环也会变得活跃。

当这样做的时候，你应该握紧你的手，保持你的手臂伸直。

动作三：放松肩胛骨肩部放松站或坐在椅子上，将一只手臂举至肩高，向前伸直，手掌向上弯曲肘部，另一只手握住肘部，弯曲手臂转动手腕。

另一方也这么做了。

提示:扩大肩胛骨运动效果！如果肘部固定后转动手腕，可以放松血液循环不畅的肩胛骨，甚至消除紧张

动作四：刺激小腹坐在椅子上。

椅子的高度刚好足够弯曲膝盖形成一个直角，背部挺直，一只脚放在另一只膝盖上。

然后，用你的左手抓住脚，用你的右手抓住右膝盖，慢慢深呼吸，然后上下弯曲。

再次吸气，慢慢伸直上身。

换条腿，在另一边做同样的事情。

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