还在咬牙跟体式较劲？这样练瑜伽才是滋养内心的练习

多数初学者在开始练习瑜伽的时候，只关注体式的练习，不那么关注呼吸，甚至是为了完成体式而憋气，这样的练习状态还停留在瑜伽的浅层。随着练习的深入，大概需要几年，练习者会慢慢由关注体式而转而关注到内心，每一次练习都关注自己的呼吸是否深长、缓慢、节律。

如果在这个体式大脑紧张,内心烦躁，此刻这个体式是现在身体能力所达不到的，不要因为做不到而屏住呼吸，而是去做当下这个体式的退阶版，保留节律的呼吸和内心的平静，这样练习者的身体能量就处在一个充电的状态。

从瑜伽哲学层面说，瑜伽练习者要通过掌握呼吸的方法来达成个体和宇宙能量的融合。吸气时感受气体充满全身，并从身体中轴线向边缘蔓延，呼气时气体消散，向身体中轴线回流。内心的状态跟呼吸有着很大的关系，心灵走向何处，呼吸便跟向何处。从日常生中可以看到，如果练习者的情绪是激动的，呼吸会很沉重，如果情绪很舒缓，呼吸也会变得很轻盈。

生活中觉知呼吸会让练习者很快恢复平静。每一次深深吸气时，知道自己此刻是在吸气；每一次缓缓呼气时，知道自己此刻是在呼气。吸气短的时候，觉知到自己此刻吸气短；呼气长的时候，觉知到自己此刻呼气长。或者吸气的时候，自己心里数一，呼气的时候，在心里数一，这是一个呼吸。再吸气时心里数二，呼气时心里数二，这样一直数下去……直到内心平静下来。

所以下一次当练习者进入了一个需要牺牲呼吸而完成的体式时，试着退出这个体式，保留节律的呼吸，因为逼迫自己做到体式的压力会造成呼吸短促，呼吸短促会消耗身体的能量。调整了呼吸，自然就是调整了内心，内心就会变得很平静，规律平稳的呼吸对平静的内心有续航的作用，这样的练习才是滋养的。一个瑜伽练习者掌握了自己的呼吸，也掌握了自己平静的内心。

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