不想出门锻炼？6个简单易行的燃脂动作，在家减掉赘肉瘦下来

不想出门锻炼，在家能轻松燃脂瘦身吗？当然可以。

下面我为你推荐6个简单易行的燃脂动作，这组动作结合了有氧运动和力量训练，既可帮助你加速燃脂，又能锻炼肌肉，保持身体线条的优美，还能提高你的心肺功能、增强身体耐力和灵活性。

你不需要任何器材，随时随地都能做，不受时间和地点的限制，每天只需花费30分钟，你就能享受到健康瘦身的益处，非常适合忙碌的都市人。

动作1. 开合跳。开合跳是一种高强度的全身性运动，能够锻炼全身肌肉群，特别适合热身和初级燃脂训练。

在开始时，双脚并拢，手臂放在身体两侧；然后跳起，同时双臂向上伸直，双腿向外跳开，双脚距离略大于肩宽；最后，在顶端停顿一下，然后慢慢降落回起始位置。这个动作每天坚持做十五分钟，可以有效地提高心率，加速燃脂。

动作2.俯卧登山。这个动作能够锻炼腹肌和腿部肌肉，同时还能提高心肺功能。

在开始时，面朝下躺在地上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚着地；然后，左脚向前跨一步，右膝盖抬至左膝盖上方，接着左脚向前迈一步，右脚跟回到地面。这个动作每天坚持做三组，每组二十次，能够有效地锻炼腹肌和腿部肌肉。

动作3.山羊挺身。这个动作能够锻炼下背肌和臀部肌肉，提高身体的稳定性。

在开始时，面朝下趴在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前；然后，慢慢将上半身向上抬起，同时双腿向身体后方弯曲并向上抬起，直到身体呈一条直线；最后慢慢降低身体回到起始位置。每天4组，每组15个即可。

动作4. 俯卧撑：俯卧撑是一种经典的锻炼胸肌和手臂的动作。

训练的时候保持俯卧状态，手臂支撑在胸侧，从直臂慢慢曲肘，曲肘状态，大臂跟身体的夹角为45-60度左右为宜。

如果觉得难度太大，可以先从膝盖着地开始，进行跪姿俯卧撑，状逐渐增加难度。每天4组，每组15个即可。

动作5. 仰卧卷腹：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，对于减少腹部赘肉非常有效。每天3组，每组15个即可。

动作6. 深蹲：深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉，同时还能提高心肺功能。

训练的时候要避免膝盖内扣，保持腰背挺直，宽距站姿，下蹲速度放慢，目标臀部肌群的发力。每天4组，每组15个即可。

无论你是初涉健身的新手，还是已有多年经验的健身达人，都能从中找到适合自己的训练强度和难度，让你在燃脂的同时，也能保持身体的年轻活力。