减肥为什么要多做力量训练?几个原因告诉你答案
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- 来源: 我要飞吧减肥网
减肥的时候,你是否只进行有氧运动,忽略了力量训练呢?减肥过来人告诉你,力量训练在减肥中扮演着非常重要的角色,健身的时候加入力量训练是非常重要的。
下面,我将根据自己的生活经验和妙招分享,来谈一谈减肥为什么要多做力量训练。
首先,力量训练可以帮助增加肌肉量。大家都知道,肌肉是一种可以消耗热量的组织,而且肌肉量的增加可以提高基础代谢率,使身体在休息时也能消耗更多的热量。这样一来,即使不刻意去控制饮食,也能达到减肥的效果,有助于打造一副易瘦体质。
其次,力量训练可以改善身体形态。很多人通过节食来减肥,虽然体重减轻了,但却容易流失肌肉,导致身体形态变得松弛、下垂,魅力指数不足。
而力量训练可以锻炼肌肉,让身体线条更加紧致,有助于打造翘臀、马甲线等身材,使你的身材看起来更加美观。
再者,力量训练还可以提高骨质密度。重量训练可以刺激骨骼生长,增加骨密度,这样就能降低骨质疏松的风险,使身体更加健康年轻。
最后,力量训练可以增强自身的运动能力。通过不断地挑战自己的力量极限,身体会逐渐适应这种压力,力量水平会有所提升,从而提高身体的运动能力,运动表现力会更出色。
综上所述,多做力量训练对减肥非常有益。因此,我们在减肥的时候不仅要关注体重数字的变化,还要关注肌肉量的提升,多做力量训练可以提升基础代谢值,塑造身材的比例,这样才能够达到真正意义上的健康减肥。
新手可以从黄金复合动作开始训练,比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上、卧推、划船之类的动作,每个动作进行4-5组,每组15次左右,2-3天锻炼一次,劳逸结合,这样可以有效强化身体肌群,提升基础代谢值。
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