健身多练腿的5个益处，附：一组自重腿部训练

健身锻炼的人有很多，但是不同的人锻炼方式也是不同的。健身过来人告诉你，健身不要忽略力量训练，力量训练的时候，不可忽略腿部训练，这是为什么呢？

健身练腿是非常重要的，它不仅会影响你的整体健康和体能，还会影响你的生活质量。下面就让我来详细解释一下：为什么健身练腿如此重要？几个原因告诉你：

原因1，练腿可以帮助你增强下半身的力量和稳定性。在日常生活中，我们几乎所有的行动都依赖于下半身的力量。无论是走路、跑步、跳跃还是搬运重物，都需要强壮的腿部肌肉来支持。

如果你下半身力量较弱，不仅容易受伤，还可能导致姿势不良、脊柱弯曲等问题。通过练腿，你可以增加腿部肌肉的体积和力量，提高身体的稳定性和平衡感。

原因2，练腿可以促进荷尔蒙的分泌。在健身过程中，腿部是大肌群之一，练腿可以刺激身体分泌多种荷尔蒙，如睾酮素和生长激素等，让你保持旺盛的体能，充沛的精力。

原因3、练腿可以提升身体的基础代谢值，腿部肌群是身体最大的一个肌群，而肌肉也是身体的耗能组织。进行深蹲、弓步蹲等腿部训练的时候，可以同时锻炼臀腿肌群，肌肉的生长可以提升身体的卡路里消耗，从而提高身体的代谢率，有助于减肥。

原因4、练腿可以帮你提升下肢爆发力，有助于突破力量水平，在健身训练的时候举起更大的负重，帮你突破瓶颈期，练出更强壮的身材。因此，对于想要增肌塑形的健身者来说，练腿是一个非常重要的训练环节。

原因5，练腿还可以提高身体的协调性和灵活性。腿部肌肉由多组肌群组成，通过练腿可以锻炼这些肌群之间的协同作用，提高身体的协调性和灵活性，减少运动损伤的风险。

无论你健身是为了增肌、减脂还是增强体能素质，都不能忽略腿部训练，保持一周1-2次练腿，长期坚持下来，可以让你受益无穷。

下面分享一组腿部训练动图，学习标准姿势，新手在家也能练起来。

动作1、静蹲（30-60秒）

动作2、向前箭步蹲（双侧各15-20次）

动作3、深蹲跳（15-20次）

动作4、并腿蹲（10-15次）