每天40分钟的抗阻力训练，这几个变化会找上你！

什么是抗阻力训练？抗阻力训练则是力量训练，比如常见的深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推等训练都是力量训练，我们可以利用哑铃、杠铃、弹力带等器械进行训练，循序渐进提升重量水平，这样可以进一步刺激肌肉，提升肌肉含量，塑造好看的肌肉身材。

那么，每天40分钟的抗阻力训练，你会发生什么变化？我们一起来瞧瞧吧！

1、肌肉紧实：力量训练可以预防肌肉流失，帮你提升肌肉含量，长期经常抗阻力训练，你会开始感觉到身体变得更加紧实，特别是那些经常锻炼的部位，比如大腿和腹部，可以提升身材比例，打造男人的公狗腰、倒三角身材，女生的翘臀、马甲线身材。

2、增强力量：坚持抗阻力训练可以提升骨质密度，提升力量水平，帮你改善弱不禁风的问题，轻松扛起重物，让你保持充沛体能，给对象足够的安全感。

3、加速代谢：坚持抗阻力训练可以提升你的基础代谢，肌肉是身体的耗能组织，每天可以消耗更多卡路里，让你在一天中都能保持更高的代谢水平，从而提升燃脂速度，有助于打造易瘦体质。

4、改善心情：坚持抗阻力训练可以释放分泌情绪，释放多巴胺因子，长期坚持下来不仅能让你心理状态更健康，还能帮助你改善心情，减轻压力，保持乐观的心态。

5、提高睡眠质量：坚持抗阻力训练可以改善失眠问题，有助于提升你的睡眠质量，让你每晚都能拥有一个更加深沉、健康的睡眠，让你活力充沛。

如果你也想开启抗阻力训练，可以优先从复合动作入手，比如：深蹲、卧推、划船、引体向上之类的训练入手，可以带动多个肌群一起发展。

新手健身要循序渐进，从低负重的水平入手，学习动作的标准轨迹，随着力量的提升再慢慢增加强度，这样可以降低受伤几率，更加高效锻炼。