健身为什么要练肩？4个理由告诉你！附：一组肩部训练动作

不少人在健身的时候，都会忽视对肩膀的训练，认为肩部三角肌是一个小肌群，练不练无所谓。但实际上，坚持练肩能够给我们带来很多好处。

下面分享4个练肩的理由，告诉你为什么练肩是健身中不可或缺的一部分！

1️⃣改善体型

健身不练肩，上半身会显得非常臃肿，身材比例也会显得很不协调。练肩能够增强我们肩膀周围的肌肉，让我们的肩膀更加宽厚有力，同时让上半身线条更加匀称。

2️⃣提高上肢力量

虽然三角肌不是最大的肌肉群，但是通过训练，带动手臂、背部肌群一起发展，能够增强我们上半身的整体力量，让我们在做其他上半身训练时更加轻松。

3️⃣保护颈椎

练肩能够让我们的颈椎更加稳定和强壮，减少颈椎问题的发生。在进行上肢训练时，肩膀往往是最大的发力点，通过强化三角肌等肩部肌肉，可以有效地分散力量，减轻颈椎压力。

4️⃣缓解压力

练肩不仅能够改善体型和增强力量，还能够缓解压力和焦虑情绪。在进行肩部训练时，身体会释放多巴胺等愉悦激素，让我们感到愉悦和放松。

如何科学练肩？这些锻炼原则，帮你更好地锻炼肩膀！

1️⃣合理安排训练强度和次数

对于肩膀的锻炼，我们不能只注重强度而忽略了次数。一般来说，每周进行3-4次肩部训练，每次训练3-4个动作，每个动作做3-4组，每组8-12次，这样能够更好地刺激肩膀肌肉。

2️⃣重视多角度训练

肩膀肌肉包括前中后三个部分，只有多角度训练才能全面刺激肩膀肌肉。在训练中，我们可以选择一些不同的动作，如哑铃推举、侧平举、俯身侧平举等，从不同角度刺激肩膀肌肉。

下面分享一组肩部三角肌训练动图，赶紧跟着练起来吧！

动作1、哑铃侧平举

锻炼肌群：三角肌中束

动作2、站姿绳索前平举

锻炼肌群：三角肌前束

动作3、哑铃推举

锻炼肌群：三角肌前束、中束

动作4、仰卧绳索侧平举

锻炼肌群：三角肌中束

动作5、俯身单臂哑铃提

锻炼肌群：三角肌后束

动作6、坐姿俯身反向飞鸟

锻炼肌群：三角肌后束