健身只撸铁训练，不做有氧运动，能瘦下来吗？

健身只撸铁，不做有氧运动，能成功瘦下来吗？

首先，让我们对这个问题进行分析。瘦身不仅仅是为了美观，更是为了健康。而减肥的方式总的来说可以归结为两种：一为节食，二为运动。

而运动健身可以分为：有氧运动的跟撸铁训练，两种不同的方式锻炼效果也是不一样的。

哑铃杠铃等力量训练在塑形方面非常有效，它可以使肌肉量增加，打造出色的肌肉线条，同时提高基础代谢率，使得日常能量的消耗更加高效，有助于提升基础代谢值。

慢跑、健身操、骑行、游泳之类的有氧运动可以有效提高心肺功能，加强活动代谢，快速消耗体内储存的能量，从而降低体重，并使体形更趋匀称。

对于新手来说，单独进行力量训练的减肥效果，不如有氧运动的燃脂效率快。因为力量训练主要的是提升肌肉含量，从而带动基础代谢值上升，在前期你感受不到身材太大变化。

而有氧运动在前期可以有效分解脂肪，就能达到不错的减肥效果。但是，长期来讲，一段时间后身体容易适应有氧运动，过量的有氧也会造成肌肉损耗，导致基础代谢值下降，自身的燃脂效率也会下降。只做有氧运动瘦下来后身材会过于干瘪，曲线魅力不足。

而撸铁训练虽然减肥效率慢，但是肌肉含量会有所提升，基础代谢值会保持旺盛状态，躺着也能比别人消耗更多卡路里，瘦下来后身材比例会更好，身材会更紧实，反弹几率也会下降。

其实，想要科学瘦下来，拥有一副好身材，小编建议你同时进行力量训练和有氧运动，二者结合，可以在短时间内存储更多的能量，并使身体进入燃烧脂肪供能的状态，从而达到更快速、更显著的减肥效果。

力量训练结合有氧运动的好处在于：两种运动的特性互补，既可以增加肌肉力量，提高新陈代谢，又可以快速消耗糖原、脂肪，从而达到减肥的目的。

总的来说，仅进行力量训练而不做有氧运动，虽然能够在一定程度上塑造体型，但可能无法达到理想的减肥效果。

想成功瘦身并保持健康的体态，健身的时候可以力量训练和有氧运动相结合，这样既能增加身体的代谢速率，瘦下来后身材比例也会更出色。