三餐饮食 怎么减小肚子

每个人最重要的无外乎一日三餐了，大多数人都是坐在办公室一整天，这些腰部堆积的脂肪就越来越多，如何合理的安排好三餐、怎么减小肚子才有效呢?

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5种“减脂”烹调法

方法1：炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再把菜盛盘。

方法2：煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来。

方法3：把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼，用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。

方法4：把肉加调料煮到七成熟再切片炒，这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时，肉里面的油在煮的时候又出来一部分，里外里减少脂肪。

方法5：干脆采取不用油或少用油的烹调方法，比如蒸、烤或生食。在三餐饮食方面多多注意，在加上一些简单的运动，怎么减小肚子的问题就应刃而解了，让我们跟“肥胖肚”、“啤酒肚”统统说再见吧。

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