男人宽厚的倒三角身材，怎么练出来？附：一组肩背训练动图

你是否曾经羡慕过那些宽厚的倒三角身材，觉得他们特别有男人味呢？但是，为什么自己却一直锻炼不出这样的身材呢？

别担心，今天我就来分享一些练就宽厚的倒三角身材的秘诀，让你轻松拥有理想的身材！

1、侧重于背和肩部锻炼

想要练就宽厚的倒三角身材，除了需要加强肩部肌群的训练外，还要注重背部的锻炼。肩背肌群是连在一起的，背部肌肉的发展，可以让你的肩膀看起来更加宽阔，从而突出整个倒三角形的线条。

2、多个动作进行全方位锻炼

肩背训练的时候，我们真针对肩背肌群进行全方位锻炼，比如：器械下拉、推举、侧平举等动作锻炼肩部肌群，引体向上、划船等动作可以发展背部线条，让你的倒三角身材更加明显。建议，每周进行2-3次力量训练，2-3天锻炼一次，劳逸结合，才能更快提升肌肉维度。

3、饮食控制

饮食控制对于练就宽厚的倒三角身材非常重要。建议，每天摄入足够的蛋白质和碳水化合物，同时控制脂肪和糖的摄入量，避免脂肪的堆积。

此外，多喝水可以帮助你的身体更好地代谢和循环，每天的喝水量在2L以上，同时戒掉各种饮料。

以上就是练就宽厚的倒三角身材的秘诀，只要你能够坚持下来，相信很快就能拥有理想的身材！

下面一组肩背训练动图，每个动作4组，每组12次，帮你打造宽厚的倒三角身材。

动作1、哑铃推举

动作2、哑铃侧平举

动作三：俯身哑铃（弹力带）划船

动作四：高位下拉

动作五：坐姿（弹力带）划船

动作六：引体向上