4个黄金练胸动作，让你练出厚实、饱满的胸肌！

饱满的胸肌是每个撸铁男生的追求，但是，这样的身材并不容易练出来。你是否曾经遇到过这样的问题：练胸时无法找到肌肉感觉，或是练完效果不明显？

今天小编分享4个黄金练胸动作，学习训练动图，让你练出厚实胸肌！

动作1、杠铃平地卧推

这个动作可以刺激胸肌中央的“钻石形”区域，是练胸必做的动作之一。

首先，仰卧在平板上，双手握住杠铃，手臂屈曲，将杠铃推至胸部上方。

然后，慢慢降低杠铃至胸部两侧，再将其推回起始位置。这个动作可以有效地锻炼胸肌上中部，增加胸肌厚度和力量。

动作2、哑铃上斜卧推

这个动作可以刺激胸肌上部的肌肉，是练胸时必不可少的一个动作。

首先，仰卧在一个斜板上，双手各持一个哑铃，手臂屈曲，将哑铃推至胸部上方。

然后，慢慢降低哑铃至头部两侧，再将其推回起始位置。这个动作可以有效地锻炼胸肌上部，增加胸肌的轮廓和线条。

动作3、器械夹胸

这个动作可以刺激胸肌的外侧部分，是练胸时非常有效的动作之一。

首先，坐在器械上，双手握住器械手柄，手臂伸直，身体略微前倾。

然后，慢慢向中间夹紧双臂，直到双手相遇，再慢慢地放开双手，还原至起始位置。这个动作可以有效地锻炼胸肌外侧部分，增加胸肌的宽度和轮廓。

动作4、上斜俯卧撑

这个动作能够锻炼到整个胸肌，特别是胸肌的上部。

将倾斜的训练椅调到一定的角度，双手放在椅子上，与肩同宽，然后将身体向下压，直到胸部感到轻微的压迫感，然后再慢慢推起身体，重复这个动作。

以上4个动作是黄金练胸动作，每个动作进行10-15次，重复4组，都可以有效地锻炼胸肌的不同部位。注意掌握正确的动作轨迹、发力和呼吸方法，避免受伤。