一直努力健身，却瘦不下来？可能犯了这几个误区

很多人发现，减肥并不是一件轻松的事情。有的人一直努力健身，却瘦不下来，这是为什么？可能犯了这几个误区：

1、运动时间不足，

如果你每天锻炼，时间却只有10分钟20分钟，这样的热量消耗是很有限的。1小时跑步训练消耗500大卡左右的热量，而20分钟跑步只能消耗170大卡的热量，这相当多于半块蛋糕的热量。

而一斤脂肪的热量大约有3900大卡，想要消耗掉一斤脂肪，你至少要累计跑步近8个小时。如果你运动时间太短，这是很难取得减肥成效的。

2、没有管理好饮食

健身锻炼是提升热量输出，而饮食管理是控制卡路里摄入，如果你单纯的进行健身锻炼，却没有管理好饮食，依旧胡吃海喝，各种美食不断，这样是很难瘦下来的。

很多美食的热量是非常高的，可能被你低估了，比如：饼干、巧克力、蛋糕、炸鸡、薯片等，都是饱腹感差，热量极高的食物，会导致你的健身努力白费。此外，各种煎炸、爆炒、红烧的做法，也会导致食物热量飙升，减肥努力就会白费。

想要瘦下来，一定要戒掉各种高热量、过度加工的食物，多吃一些清淡、低热量的食物，才能控制卡路里摄入，提升减肥速度。

3、运动内容长期不变

对于刚开始健身的人来说，身体从不运动的舒适状态向运动的状态转变，卡路里消耗会提升，减肥效率也会比较快。

但是，坚持一段时间后，身体逐渐适应运动的模式，同样的运动内容，身体的热量输出却慢慢下降了，减肥就容易陷入瓶颈期。

这个时候，我们要优化、提升运动强度，更换运动内容，比如尝试跳绳、HIIT间歇训练、撸铁训练等，这样才能打破瓶颈期，让身体调动更多热量参与消耗，你才能继续瘦下来。