快走和慢跑，哪个更减肥？ 怎么安排运动，燃脂效率更高？

快走和慢跑，哪个运动更减肥？

快走属于低强度训练，没有什么难度，卡路里消耗也比较低，快走1小时大概消耗320大卡左右的热量，而慢跑属于中等强度训练，燃脂效率会更高，慢跑1小时可以消耗550大卡的热量。

虽然跑步更减肥，但是，并不是燃脂效率高的运动就适合你。

对于大基数的肥胖人群来说，他们体重负担比较大，心肺功能弱，这个时候选择跑步，你会发现坚持不了2公里就气喘吁吁，双腿像绑了铅球一样，很难坚持下来。

因此，对于大基数人群，尤其是平时缺乏锻炼的人，你应该循序渐进，从低强度的运动入手。

建议，你可以选择快走这种低强度训练，每天1小时快走，可以分为2个半小时完成，这样更容易坚持下来，结合饮食管理（戒掉高热量的加工食物，多吃低热量、天然食物），也能达到一定的减肥效果。

快走坚持一个月左右，你的运动能力会有所上升，心肺功能会有所提升，这个时候我们可以尝试快走结合慢跑的训练，提升训练难度，每次坚持50-60分钟，可以增加卡路里消耗，促进体重的下降。

快走结合慢跑一个月时间，我们可以完全过渡为慢跑训练，每次40分钟左右，这个时候，相信你可以驾驭住跑步训练，不会觉得气喘吁吁，背不过气来了。

减肥期间，坚持匀速慢跑可以1-2个月时间，结合科学的饮食管理，身材瘦下一圈是没有什么问题的。那么，你能坚持下来吗？

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