不需要出门，一组自重训练，每天花30分钟，让你燃脂一整天！

又到了减肥的季节，不少人纷纷开始了缩减身材的计划。但是，每天都要去健身房却让很多人望而却步。

其实，健身不一定要去健身房，只要有心，哪里都是健身房。如果你忙于工作，可以选择在家训练，利用琐碎时间就能练起来，只要坚持下去，就能达到锻炼目的。

今天，我们就来介绍一组不需要出门，每天只需要花费30分钟的自重训练，让你燃脂一整天！

动作1、开合跳（坚持30秒，重复4组）

这个动作可以帮助你增强心肺功能。双手和双脚站直，然后跳起来，同时将双手和双脚分开，再跳回原来的位置。重复此动作，直到你感到呼吸急促为止。

动作2、保加利亚深蹲（坚持10-12次，重复4组）

这个动作可以很好地锻炼你的臀腿肌肉。双脚分开，一只脚向后踏出一步，将身体重量转移到前脚上。然后，慢慢地弯曲前膝，直到后膝接近地面。最后，缓慢地将身体拉回起始位置，再重复进行另一只脚。

动作3、直腿仰卧后撑（坚持10-12次，重复4组）

这个动作锻炼锻炼手臂、肩部肌群。双手支撑在后方，双腿伸直，手臂从直臂慢慢曲肘，可以刺激手臂、肩部肌群。最后，缓慢地将身体放回起始位置，重复进行。

动作4、俯卧开合跳（坚持30秒，重复4组）

这个动作可以帮助你锻炼臀部和腿部肌肉。俯卧在地上，将手臂放在身体两侧，然后将腿向上抬起，同时将双腿分开，再将双腿合并。重复此动作，直到你感到肌肉发酸为止。

动作5、后勾腿（坚持30秒，重复4组）

这个动作可以帮助你锻炼臀部和大腿肌肉。站立状态，收紧腹部肌群，然后向后抬起一只腿，脚尖朝天，双腿交替进行。重复此动作，直到你感到肌肉发酸为止。

动作6、俯卧撑（坚持10-12次，重复4组）

这个动作可以帮助你锻炼胸肌、手臂和腹肌。双手和双脚放在地上，然后慢慢地弯曲肘部，将身体向下压，然后慢慢地将身体向上推起来，重复此动作。