Tabata高强度训练，8个动作耗时4分钟，让你轻松燃烧脂肪！

一、什么是Tabata训练？

Tabata训练是一种高强度间歇训练法，由日本科学家田畑悟创立，可以在短时间内消耗更多卡路里，是公认的燃脂杀手。

这种训练方法能够让你在短时间内达到高强度的运动状态，让你的心率快速上升，有效燃烧脂肪，提高代谢率，让你在短时间内获得更好的锻炼效果。

二、如何进行Tabata训练？

Tabata训练可以针对不同的锻炼部位进行，比如可以进行开合跳、高抬腿、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作。

每个动作进行8组，每组动作时长为20秒，间歇时间为10秒，总时间为4分钟。每个动作之间可以适当休息，但不要超过1分钟，以保持高强度的训练状态。

三、Tabata训练有什么好处？

1.高效燃脂：Tabata训练让你在短时间内达到高强度的运动状态，燃烧更多的脂肪，帮助你减肥塑形。

2.提高代谢率：Tabata训练会让你身体处于超氧化状态，从而提高你身体的代谢率，让你在锻炼后的24小时内身体继续燃烧脂肪。

3.避免肌肉流失：中低强度有氧运动的弊端是燃脂的同时会将肌肉消耗掉，而tabata则不会，高强度的运动下肌肉的流失很少，脂肪消耗得又多，是两全其美的方法。

4.提高心肺功能：Tabata训练可以让你的心率快速上升，提高心肺功能，增强体质跟免疫力。

5.突破瓶颈期：如果减肥期间身体陷入了瓶颈期，达到了新的平衡状态。这个时候尝试进行tabata训练，高强度训练会让身体重新激活，提升卡身体代谢水平，帮你突破瓶颈期。

最后，分享一套Tabata高强度训练，总共4分钟，8个动作，每个动作20秒完成，10秒休息，至少每次坚持4轮，看看你能坚持几轮。

动作1 高抬腿

动作2 深蹲小碎步

3 开合跳

动作4 波比跳

动作5 俯撑交替提膝

动作6 深蹲跳

动作7 俯卧撑

动作8 跳绳

注意，有心血管疾病、体重严重超标、平时缺乏锻炼的人不宜进行此类高强度训练。