夏季运动“五选”与“五不选”

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所谓冬练三九、夏练三伏,夏季到来后如何正确运动?近日,北京丰台医院骨关节科副主任医师李公在接受《工人日报》记者采访时表示,夏季运动有利于燃烧脂肪,提高皮肤和肾脏的排除废物能力,提升心脏和血管功能,增强机体抵抗力等,但运动时要注意“五选”“五不选”。

  李公介绍,“五选”包括:一是选择环境,剧烈运动时体内产热可达到平时的100倍,过多热能会引起机体机能失调,环境温度和湿度要适宜;二是选择时间,夏季上午11点至下午4点,阳光亮度和热度最大、紫外线最强,不建议室外运动;三是选择伙伴,老年人或自身有疾病的人,不建议单独行动,因为天气炎热容易诱发疾病发作;四是选择装备,当气温达到37℃以上,皮肤不仅散热功能失灵,还会吸收热量,因此夏季运动赤裸身体部位越多会感觉越热,建议运动时穿吸汗的衣服;五是选择项目,适合夏季运动的项目较多,身体素质好可以选强度大的,如游泳、篮球、羽毛球、跑步等,体弱多病的可以选择太极拳、散步。

  “五不选”包括:一是不直接上场运动,运动前的热身既可以使肌肉、关节的伸展性和灵活性提升,避免运动损伤,还可以提高细胞内能量代谢率,使肌肉更有力量;二是不直接降温,有人夏季运动后喜欢喝冰饮,或直接进入空调房,洗凉水澡,这些都有危害,人体在运动后体内热量聚集,马上受凉后血管收缩甚至痉挛,这些会对身体脏器造成伤害;三是不大量饮水,运动后大量出汗,盐分流失,大量饮水因电解质紊乱会导致肌肉痉挛、脑血压升高等,建议运动后饮水以少量多次为原则,每次不超过150ml,间隔不短于15分钟,适量饮用淡盐水,保持体内水电解质平衡;四是不直接坐下,剧烈运动使得肌肉小血管扩张,如立即停下来,肌肉停止收缩挤压,进而导致脑部暂时性缺血;五是不带病坚持,夏季高温炎热,带病坚持锻炼容易加重疾病。

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