健身的时候，你练腿了吗？几个好处告诉你：练腿的重要性

健身项目的选择有很多，有氧运动可以选择跑步、健身操、动感单车、HIIT间歇训练、跳绳等，力量训练可以选择各种不同的器械，进行针对性刺激。

那么，健身的时候，你是否重视腿部训练？练腿的重要性，你真的知道吗？下面来分析一下练腿的几个好处：

1、练腿可以带动身体65%以上的肌群参与锻炼，包括腰腹、臀部等肌群都会参与到其中，有效均衡身材发展，打造出现的翘臀、紧实的身体跟好看的腹部线条。

2、练腿可以提升肌肉含量，肌肉的存在会比脂肪消耗更多卡路里，从而提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，从而提升燃脂速度。

3、练腿可以提升下肢稳定性跟身体爆发力，让你进行一些球类或者跳跃型运动的时候，表现力更出色，不容易受伤。

4、练腿可以刺激睾酮分泌，睾酮是男生体内主要分泌的一种荷尔蒙，过了30岁后睾酮水平会逐年下降，身体也会迈入衰老状态。而练腿可以提升睾酮水平，让你提升阳刚魅力，保持年轻的状态。

5、练腿可以提升双腿灵活性，减缓关节老化速度，提升骨质密度，让你保持灵活的双腿，不畏惧爬楼梯，走路比年轻人还要利索。

这就是练腿的5个好处。无论男女老少都需要重视腿部训练。

练腿不一定要去健身房，我们在家也能开启锻炼，可以从自重深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲开始，也能达到一定的锻炼效果。

每次练腿后要进行充分拉伸，才能缓解肌肉充血、肌肉酸疼问题，练腿后要休息2-3天时间，才能开启下一轮训练，劳逸结合，肌肉才能生长得更快、更粗壮。