怎么练出饱满的胸肌？注意4点，一组练胸动作，让你雕刻饱满胸肌

男人健身增肌是为了练出好身材，而练出饱满的胸肌，一直是健身爱好者们追求的目标，但是，想要获得完美的胸肌并不是一件容易的事情。

今天小编将为大家分享练胸的几个注意事项：

1. 合理安排训练时间：练胸肌需要时间，但是过度训练会导致肌肉疲劳和过度疲劳，反而会影响到肌肉的生长。建议每周练胸2-3次，每次45分钟左右。

2. 注意呼吸：在进行练胸动作时，要注意呼吸，以充分利用肺活量和肌肉的供氧量，同时保持身体的平衡。

3. 选择适合自己的重量：重量过轻会让你的胸肌没有负荷感，重量过重则容易受伤。你要根据自己的实际情况选择合适的重量，随着肌肉力量的提升，再循序渐进提升负重水平。

4. 保持正确的姿势：在进行练胸动作时，要保持正确的姿势，避免肩膀和颈部的过度使用，以保证肌肉的最大伸展和收缩。

最后，分享一组练胸动作，帮你全方位雕刻胸肌上束、中束跟下束，2-3天锻炼一次，雕刻饱满胸肌线条。

动作1. 俯卧撑

俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作，对上胸肌和三角肌都有很好的锻炼效果。动作要领：双手落地，与肩同宽；身体向下弯曲，胸部贴近地面；保持背部挺直，俯卧撑后重复动作。

动作2. 杠铃卧推

杠铃卧推是锻炼胸肌的另一种经典动作，它可以更好地刺激胸肌。动作要领：双手握住杠铃，手臂伸直向上；慢慢向下弯曲胳膊，直到哑铃接触胸部；保持肘部固定，向上推回哑铃。

动作3. 仰卧飞鸟

仰卧飞鸟是训练胸肌的辅助动作，可以更好地刺激胸肌的内部和外部。动作要领：仰卧在凳子上，双臂持哑铃向两侧打开；慢慢将手臂向上提起，直到两臂相遇；保持手臂伸直，向两侧回到起始位置。

动作4.坐姿器械夹胸

坐姿器械夹胸是一种需要器械的练胸动作。动作要领：坐在夹胸器的位置上，手握夹胸器的把手，然后将夹胸器缓慢地向前合拢，感受胸肌的收缩，再缓慢地将夹胸器放回原位。

动作5.坐姿单臂器械推胸

坐姿单臂器械推胸可以针对性进行单边胸肌强化训练。动作要领：坐姿状态，收紧核心肌群，单手卧推把手，侧身状态，然后胸肌发力，伸直手臂。