新手如何完成标准引体向上，突破0的个数？3个步骤学起来

引体向上是一项非常基础却又非常有挑战性的运动，它不仅可以锻炼背部、手臂等部位，还可以提高核心力量和稳定性。

如何正确进行引体向上训练呢？下面就让我们一起来看看。

1、准备工作：选择合适的引体向上杆

在进行引体向上训练之前，必须先选择合适的引体向上杆。首先要保证杆的高度，一般来说，杆的高度应该比自己的身高高出一点点，这样才能保证训练的完整性。其次，要选择一个稳固的杆，以免在训练过程中发生意外。

2、正确的手部姿势：握杆方法

手部姿势对于引体向上的训练有着至关重要的作用。握杆的方法有两种，一种是宽握，另一种是窄握。宽握可以锻炼背部和手臂肌肉，窄握则可以更好的锻炼肱三头肌。

3、正确的身体姿势：身体的姿态很重要

在进行引体向上训练时，身体的姿态也非常重要。正确的姿势应该是身体保持直立，脚离地，手握杆向上拉，直到胸部贴近杆。

不过，对于新手来说，从0开始突破引体向上的难度也是相当大的。

那么，该如何做才能突破0的个数呢？这3个步骤学起来：

1. 先从基础开始

想要突破引体向上，首先需要做好充足的基础训练。平时要进行力量训练，比如：深蹲、卧推、划船之类的复合动作，可以有效提升综合体能跟肌肉力量，才能更好地应对引体向上的挑战。

2. 降低引体向上的训练难度

针对不同的人群，选择合适的训练方式也是非常重要的。对于新手来说，可以选择借助辅助器材如悬挂带、绷带等进行训练，或者尝试低位引体向上训练，分组进行，每次力竭的个数，这样可以减轻身体负担，降低受伤风险，同时还能更好地掌握运动技巧。

3.劳逸结合，持之以恒，不断挑战自我

引体向上训练的时候，可以保持隔天一次的训练频率，给肌肉时间进行修复。突破引体向上的过程是相当漫长的，需要持之以恒，不断挑战自我。

你可以利用计时器、计数器等工具来记录自己的训练成果，创造出不同的挑战，激发自己的动力和信心。

总之，突破引体向上需要耐心、恒心和刻苦努力。只要坚持下去，相信你一定可以实现从0到1的突破，成为引体向上的高手！