平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，能锻炼到腹部肌肉，而且还能帮助减去腹部赘肉，从而达到锻炼腹部肌肉的效果，对于练出腹肌有帮助，做平板支撑因为主要针对的是腹横肌，且是一个静态动作，对于腹直肌、腹外斜肌作用有限，对腹直肌和腹外斜肌这部分的肌肉角度和长度并没有改善，这部分肌肉没有收缩和对外做功，没有受到相应刺激，因此想仅仅通过平板支撑练出六块腹肌是不现实的。
除了平板支撑外，还有空中踩单车也是可以练腹部的肌肉的，空中踩单车运动的方法是，第一是先仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开；第二是将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作；第三是呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原；第四是再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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