再这样瞎练，你的身体离废掉就不远了！

想要好的健身效果，

真的不能瞎练！

下面这些孩子，

如果还是这样坚持练3个月，

不要说健身没什么效果，

其实身体也是很危险的。

1、

增肌真的不是重量越大越好，

这位大哥的哑铃弯举已经完全变形，

手臂举不起大重量只能靠耸肩来凑了。

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2、

颈后下拉这个动作，

对于一般的练习者本来就不提倡做。

小哥这样下拉真的太过了，

肩胛骨没有锁住，基本上都是手臂用力。

▼

3、

妹子反向腿举还是头一次见，

这样练脖子应该不舒服吧。

▼

4、

这样硬拉第二天

腰直不起来走路扶墙是迟早的事。

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5、

用啤酒肚的弹力

来练俯卧撑你这也太假了。

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6、

这样带会员练真的要当心了，

肩膀有脱臼的危险，

效果先不说，安全第一。

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7、

小伙用曲杠练手臂肱二头肌，

看完只想说：这样的二头肌训练，

真的是除了二头肌其它的肌肉全练到了！

▼

8、

杠铃卧推你搞这么重的重量干什么，

自己什么实力不知道吗？

采用的也是相对不安全的空握，

没有采用安全的锁握。

超出自己的能力，

结果杠铃卧推变斩首！

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有时候健身

挑战大重量还是量力而为，

对于一般人来说健身安全第一，

毕竟你不是靠撸铁吃饭的。

就算是靠撸铁

吃饭的大力士也有失足的时候，

下面这位挑战大重量，

同样被斩首！

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9、

大重深蹲惹的祸，

非要加那么多杠铃片，

然后自己深蹲的姿势又不对，

下蹲是腿下蹲，哪有弯腰下蹲的。

结果直接被压到底，

还好用的是史密斯架，

要是是自由杠铃深蹲架估计小命不保！

▼

10、

小伙用卧推架

做深蹲的练习就是错误做法。

只见他扛起杠铃两腿在上斜凳

两边后移都是比较困难的。

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其次就是练习时

负重重量超过自身最大负荷，

以及练习时核心没有锁住，

才导致整个人

向前栽倒被杠铃压住脖子。

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还好旁边有

其他好肌友来帮忙才得以解脱。

若是身边没有人在健身，

后果真是不堪设想！

▼

合理训练请从以下三点做起

1、动作要标准

动作标准这个相信很好理解，

标准的动作不仅让你的训练效果翻倍，

还能减少运动中的损伤几率。

2、做好保护措施

这里举个例，

在做大重量卧推时，

如果没有好肌友在旁边保护，

那就自身做好保护措施。

下面这位肌肉男在做卧推时，

用的是可以移动的保护架，

虽说也能起到保护作用，

但很不安全。

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这种架子

在情况危机的时候，

练习者很难准确放到位。

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建议采用

这种固定的卧推保护架。

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保护臂在身体上方，

哪怕练习时失手也不会砸到自己。

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3、学会自救

还是以杠铃卧推来举例子，

相信很多健身的小伙伴都有过

被杠铃压住的情况。

这个时候除了大声呼喊，

还要学会自救。

用安全臂

自救就是一个很不错的选择。

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如果是在自由卧推架被杠铃压住，

这个时候你需要冷静控制着身体，

将杠铃杆从胸部移动到腹部、髋部，

然后起身。

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下面来个慢动作

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看完以上，

希望健身的小伙伴们

在日后的训练中将安全重视起来。

安全第一，科学训练。

尊重动作，专注从心，

安全健身，从你我做起！

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