健身先做力量还是先做有氧？如何科学安排力量训练？

大多数人开始健身锻炼是为了强化体质，改善肥胖问题，提升身材比例，遇见一个更优秀、更好的自己。

不过，不同的健身内容锻炼的效果是不一样的，力量训练可以锻炼肌肉，而有氧运动可以消耗脂肪，二者相结合可以起到增肌减脂的目的。

那么，健身的时候，先做力量训练还是先做有氧运动？可以很明确的告诉你，先力量后有氧，这是为什么呢？原因如下：

1、健身的时候，身体会先消耗糖原，脂肪的参与量是非常少的。运动20分钟左右，身体的糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量会提升到最大值。

因此，健身先做力量训练可以帮您消耗体内的糖原，这样进行有氧运动的时候，身体可以调动更多脂肪参与消耗，提升燃脂效率。

2、健身刚开始的时候，我们的体能力量是最充沛的，这个时候做力量训练的表现会更出色，可以起到更大的重量，而且注意力更集中，不容易受伤，避免肌肉拉伤的情况出现。

那么，健身的时候如何科学安排力量训练？

如果你是健身新手，就不要一开始就进行大负重训练，你可以从自重训练开始，选择深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑这几个动作进行训练就足够了。每个动作进行4-5组，每组15次左右即可，可以逐渐提升肌肉力量，塑造紧实的身材。

力量训练坚持一段时间后，可以进行负重训练，购买一副哑铃进行训练即可，这样可以给训练提升难度，给肌肉更大的刺激，从而进一步提升肌肉维度，塑造更出色的身材线条。