健身房里的训练尺度也太大了吧！！这动作真的没眼看….

健身房尺度真的大吗？那你们一定是没见过更大的，今天就带你们开开眼界！

你们是又想多了吧？作为健身圈唯一的正人君子，怎么可能会写一些乱七八糟的事情。

健身房里的训练尺度大，值得是那些在健身房瞎JB练的朋友…

健身器械不会用，经常就会做出这种让人忍笑的动作。

对于很多小白而言，去健身房最头疼的就是不会正确使用器械。

又觉得请私教太费钱，又死要面子不去问其他人。干脆每次去健身房只用跑步机…

所以，今天就给大家介绍一下，健身房常见器械的使用方法！（本来早就要发的，都是因为有内鬼！）

1.倒蹬机

训练部位：腿部。

使用方法：斜靠在倒蹬机的长板上，腿部向前屈膝，保证脚能够靠在倒蹬机的挡板上；脚的放置方式有多种，标准是放在挡板中间，双脚的距离可选择宽距或者窄距；腿部发力将身体往后蹬。

注意事项：使用时注意让保持身体的平衡以及协调，双腿切勿完全伸直，伸展至微屈即可。

2.引体向上机

锻炼部位：背部、手臂

使用方法：根据个人情况选择负重；膝盖放在横板上，上身保持固定，手掌反握住上方把手（可宽距和窄距），上肢发力进行引体向上。

注意事项：双腿保持放松固定，利用上肢发力进行。

3.夹胸机

训练部位：胸部

使用方法：根据个人情况选择负重；坐姿，调节把手位置使其与肩同高。手肘微屈，双手各持把手向胸部前方夹胸，感受胸部的挤压感。

注意事项：双手打开角度与肩部平行即可。

4.腿屈伸机

锻炼部位：腿部，大腿前侧股四头肌

使用方法：根据个人情况选择负重；采用坐姿，身上保持固定，腿部发力抬起压腿板。

注意事项：大腿贴紧座椅，上身紧靠椅背，双腿抬起不必完全伸直。

5.高位下拉机

锻炼部位：背部

使用方法：根据个人情况选择负重；躯干微微后倾，双手握住把手（可宽距或窄距），下拉至下胸部。

注意事项：用背部肌群的收缩力将手柄往下拉。

6.坐姿划船

锻炼部位：背部

使用方法：根据个人情况选择负重；坐姿面向器械，上身保持固定，双手伸直，利用手肘的回收向后拉动绳索。

注意事项：双手的位置固定保持在下胸处，运动轨迹保持固定。

7.深蹲架

锻炼部位：综合器材，可以做深蹲也可以直腿硬拉。（臀腿）

使用方法：根据个人情况选择负重；深蹲可选择半蹲与全蹲，上身保持固定！

注意事项：负重不要太高，循序渐进，最好有其他人辅助。

8.史密斯机

和深蹲架十分相似，但固定了运动轨迹。

锻炼部位：臀腿

使用方法：根据个人情况选择负重；上半身保持固定，根据轨道进行运动，更加安全。

除了自学以外，健身房最好的方式是请私教或者健身大佬。

一定要注意：第一次尝试器械，要采用小重量，受伤就不好了！

更加要注意：携带毛巾，随时擦掉留在器械上的汗水！

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