连续跑三天步频190想到的

本人在2月26、27、28日分别跑了半马、10公里及12公里，步频都是190（见三附图）。既是巧合，又是技术问题。在此分享一下我的实践经验，仅供参考。

一、有节奏跑

我5年前在训练快步频小步幅时，心里默念1234、5678，即一吸一呼各4步，快速摆动两臂，使两腿有节奏的迈出。经过数月训练，使步频由原来的160左右提高到180以上。当年底分别跑了55与44公里，步频依次为188与189。

二、心率控制

跑步时上下坡及跑快慢对心率会有影响。需听从心脏的呼声即心跳的急缓调整步频。如上坡时前倾大一点，步幅要小，步频更快一些，呼吸需短而快；下坡时挺直腰大步往前迈，呼吸紧跟跑步节奏；当觉得喘气太急就减缓一些。如附图平均心率分别是145、140、142。

三、配速控制

自己的配速多少时心率、步频与步幅约为多少是有大概会知道的，只有当身体状况、气候等原因变化大些，估计不足才会相差较大。通常手机只显示配速，运动手表也常仅调出配速界面，以配速快慢掌控心率及步频就较为直观。如附图配速依次是518、530、525。

四、步幅控制

不同的配速与心率，怎么使得步频相同？那就需要控制步幅的大小。在步频不变时，配速快慢与心率高低是由步幅大小控制。如连续跑半马、10与12公里的步幅分别为99、95与97厘米。

结论：步频x步幅=跑程，即步频与步幅成正比，与跑程成反比。当步频一定时，步幅的大小决定了跑程的多少，也决定了配速的快慢与心率的高低。