健身不要忽略练腿！一组练腿动作，促进睾酮分泌，强化下肢线条

健身你练腿了吗，希望你不要忽略练腿！

腿部是身体最大的一个肌群，也是行走的动力源泉。所谓人老先老腿，如果你不想老了以后双腿僵硬，走路乏力，那么一定要趁年轻的时候多练腿。

坚持练腿不但可以预防肌肉流失，强化下肢肌群，保持旺盛的下肢力量，还能提升双腿灵活性，提升骨质密度，减缓双腿老化速度。

坚持练腿还能提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆积，提升燃脂效率，降低发胖几率。

坚持练腿可以提升下肢稳定性跟身体爆发力，让你进行其他运动的时候表现力更出色，降低受伤几率。

男生练腿可以促进睾酮分泌，让你保持充沛体能，提升男生阳刚魅力，女生练腿可以提升臀腿比例，塑造紧实的大长腿跟饱满翘臀，让你穿衣服更好看。

这就是健身为什么要多练腿的原因。

如何科学练腿？练腿的时候，不要单一的进行深蹲训练，而要选择多个不同的动作进行全方位锻炼。

腿部肌群属于大肌群，不需要每天锻炼，一周锻炼1-2次即可，每次训练后要休息2-3天时间才能进入下一轮训练。

每次练腿后要进行拉伸放松，缓解肌肉充血问题，有助于改善酸疼感，促进肌肉的修复，避免第二天走路软绵绵、无力的情况出现。

下面分享一组练腿动作，促进睾酮分泌，强化下肢线条，提升魅力指数。

动作1、宽距深蹲（坚持10-15次，重复4组）

动作2、左右侧弓步（左右各10-15次，重复2组）

动作3、哑铃向后箭步蹲（左右各10-15次，重复2组）

动作四：哑铃直腿硬拉（坚持10-15次，重复4组）

动作五：保加利亚深蹲（左右各10-15次，重复4组）

动作六：负重提踵（坚持10-15次，重复4组）