经期做什么运动好

文章目录

一、经期做什么运动好二、经期运动的好处有哪些三、经期运动的注意事项有哪些

1、经期做什么运动好之散步

这是一项相对休闲的运动,它可以在受控的情况下有效地调整我们的月经期。无论你什么时候,只要你起床,你就可以去公园或广场散步!虽然这不会消耗很多卡路里,但如果你步行半小时左右,你会感觉很好。

2、经期做什么运动好之瑜伽

这项运动已经成为许多女性朋友不可或缺的运动风格之一。一般来说,女孩在生理期间进行的瑜伽强度不会太大。当然,我们不建议在月经期间进行手倒立或采取一些加压腹腔的动作。如果你有背痛,你可以使用一些简单的瑜伽练习来缓解。一般来说,瑜伽足够10到20分钟。

3、经期做什么运动好之慢跑

事实上,在月经期间,可以慢跑。因为慢跑可以让我们的大脑放松。但我们要记住的是,我们需要在跑步之前或之后添加足够的水。在这种情况下,我不会让我的身体耗尽能量。慢跑后,会变得更累。

4、经期做什么运动好之有氧运动

有氧运动是最好的,在生理期人的情绪会有很大的波动这个时候进行一些有氧运动能够很好的调节人的情绪,因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式,像韵律操等有氧运动是比较合适的。

5、经期做什么运动好之舞蹈

舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更加协调,同时还能促进血液的循环使经期排血更加顺利,跳舞对于减肥也有一定的作用,因此在经期进一定的舞蹈运动是有利于身体健康的,同时还能增加女性的魅力,但是,在跳舞前一定要进行热身运动否则会导致身体受到损害。

1、调节月经:月经期间适当参加体育活动,可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,改善人体的机能,对月经周期的顺利度过是有裨益的。

2、改善供血:体育运动能促进血液循环,改善盆腔生殖器的血液供应。

3、帮助排血:运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用,可对子宫起到轻柔的按摩作用,有利于经血的排出。在生理期的女性建议做有氧运动,例如:轻柔的拉伸运动,包括冥想型瑜伽、初级的形体操,慢跑,或简单的伸展动作。禁忌消耗体力的运动,如果运动中出现头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。

1、减少运动量

在月经期间,建议女性参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。但是尽量不要太剧烈地运动,也不要长时间进行运动,以免造成身体的不适。

2、缩短锻炼的时间,放慢速度

月经期间,建议女性朋友们缩短运动的时间,而且放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动

月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动

月经期间,女性最好勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染,而且流血对于泳池水的污染也是很显而易见的,要避免出现着这种尴尬的情景,女性最好也不要去公共游泳池游泳。也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。